Pediatres donen les tres claus per a una tornada al col·le sense sobresalts: "Desconnectar, descansar i menjar bé"
Establir límits a l'ús de pantalles i reprendre una alimentació equilibrada facilita l'adaptació dels xiquets al nou curs.
Més informació: Quirónsalud Torrevieja renova l'acreditació daurada de la Joint Commission International
Tornar al col·legi no és només obrir els llibres. Després de setmanes d'horaris elàstics, més oci digital i menjars a deshora, imposar de colp la rutina escolar pot derivar en fatiga, falta d'atenció, mal humor o problemes per a dormir.
Els pediatres dels hospitals Quirónsalud Múrcia i Quirónsalud València aconsellen fer una “posada a punt” progressiva de la salut infantil abans i durant les primeres setmanes de classe.
“L'inici del curs és el moment ideal per a verificar que el xiquet està bé i detectar a temps problemes que podrien passar desapercebuts i afectar el seu benestar o rendiment”, assenyala el doctor José Luis Alcaraz, cap de Pediatria a Quirónsalud Múrcia.
Dormir com cal
Un dels majors maldecaps és el descans. A l'estiu és habitual acostar-se i alçar-se més tard, però recuperar de colp l'horari escolar poques vegades funciona.
El doctor Sergio Negre, responsable de Pediatria a Quirónsalud València, recorda que mantindre horaris regulars de son és clau per a afrontar la jornada amb energia. “Dormir el necessari millora la concentració, l'aprenentatge i l'estat d'ànim. El contrari deriva en cansament, irritabilitat i dificultat per a atendre”, explica.
La recomanació és ajustar a poc a poc l'hora d'acostar-se i alçar-se entre 10 i 20 minuts cada dos o tres dies durant la setmana prèvia al col·le, i evitar pantalles almenys una hora abans de dormir.
Pantalles sota control
Mòbils, tauletes i ordinadors estan presents tant en el joc com en l'estudi, però el seu ús desmesurat pot desplaçar activitats essencials.
“No es tracta només de comptar minuts de pantalla, sinó que no furten hores al son, a l'exercici, al joc lliure o a relacionar-se amb altres xiquets”, indica el doctor Negre.
Fijar normes clares des del primer dia, fer pauses en sessions llargues d'estudi i reduir l'ús abans d'acostar-se ajuda a integrar la tecnologia de manera més sana. L'Associació Espanyola de Pediatria recomana no exposar a pantalles abans dels sis anys i, entre els 7 i 12, no superar una hora diària d'oci digital.
Recuperar l'activitat física és igualment prioritari: jugar a l'aire lliure, anar en bici o practicar esport afavoreix el benestar físic i emocional.
Esmorzar per a rendir
Tornar a un patró alimentari ordenat és un altre objectiu. Els pediatres insistixen que els xiquets no han d'anar al col·le sense esmorzar, ja que influïx directament en la seua energia i capacitat de concentració.
“Una dieta equilibrada, preferiblement mediterrània, aporta l'energia necessària per a afrontar la jornada escolar, tant intel·lectual com física”, apunta el doctor Alcaraz.
Convé mantindre una alimentació variada també fora del menjador escolar i evitar suplements innecessaris si el xiquet menja de manera adequada. Un esmorzar complet hauria d'incloure lactis, cereals i fruita, i l'esmorzar del pati és millor que siga un entrepà o peça de fruita amb aigua, evitant la brioixeria industrial.
Tindre cura de la vista
L'augment de l'ús de dispositius fa especialment rellevant vigilar la salut visual. Un dèficit no detectat pot llastrar l'aprenentatge i confondre's amb falta d'atenció.
Miopia i astigmatisme són problemes freqüents en la infància. “La vista és fonamental per al rendiment escolar; qualsevol dificultat visual que passe desapercebuda pot condicionar-lo. Cal estar atents a les senyals i valorar quan hi haja sospita”, explica Alcaraz.
Acostar-se massa als llibres o pantalles, entornar els ulls per a vore de lluny, mals de cap freqüents o dificultats per a seguir les explicacions en classe són senyals d'alarma.
Escoltar les seues pors
El retorn a les aules pot generar il·lusió, però també nervis, sobretot si hi ha canvi de centre, d'etapa o és el primer curs.
“Hem de transmetre tranquil·litat i una visió positiva, però també escoltar si el xiquet expressa por o preocupació. No es tracta de negar eixes emocions, sinó d'acompanyar-lo i donar-li seguretat mentre recupera rutines”, indica el doctor Negre.
Cansament, apatia, irritabilitat o falta de concentració poden aparéixer els primers dies com a part de l'adaptació. Si són intensos, es prolonguen o interferixen significativament en la seua vida, convé consultar amb el pediatre.
També és recomanable no sobrecarregar les primeres setmanes amb activitats extraescolars. Han d'adaptar-se a l'edat i preferències del xiquet i deixar temps per a jugar, descansar i relacionar-se.
Vacunació i revisió
L'inici del curs és una bona ocasió per a comprovar que el calendari vacunal està actualitzat. La convivència estreta en col·legis i escoles infantils afavorix la circulació d'infeccions, per la qual cosa mantindre una protecció adequada és clau.
“Les vacunes permeten generar una resposta immunitària protectora de llarga duració i són una eina fonamental en la infància”, recorda Alcaraz, qui subratlla la importància de respectar les dosis establides.
Son, alimentació, pantalles, activitat física, visió, benestar emocional i vacunació formen part d'una mateixa preparació. Per als especialistes de Quirónsalud, la tornada al col·le comença diversos dies abans d'entrar a l'aula: recuperar progressivament les rutines i prestar atenció a la salut facilita un inici de curs més senzill i, sobretot, més saludable.
