Manuel Sans Segarra, médico cirujano: "Un minuto de estrés intenso puede dejarte sin defensas durante seis horas"

El estrés intenso y prolongado es un problema de salud que va más allá de tener un impacto sobre la mente, sino que puede debilitar los sistemas nervioso, inmunitario y cardiovascular. Así lo asegura el doctor Manuel Sans Segarra en el programa Con P de Pódcast de Luis Usera disponible en YouTube, donde expuso las consecuencias que tiene mantenerse en esta condición durante un largo periodo de tiempo.

El cirujano y docente asegura que estar un solo minuto con estrés intenso provoca una caída del sistema inmunitario que se prolonga durante 6 horas, haciendo así hincapié en el impacto que tiene el estrés en la vulnerabilidad del organismo frente a infecciones, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer.

El especialista asegura que el estrés actúa mediante el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, dando lugar a que se libere cortisol y catecolaminas como la noradrenalina y la adrenalina. Estas son hormonas esenciales para que el organismo responda ante situaciones de emergencia, pero si se presentan de forma constante, pueden dar lugar a un desgaste fisiológico notable.

Sans Segarra explica que la persistencia de catecolaminas y cortisol ocasiona trastornos del corazón, del ritmo cardiaco, alteraciones en el metabolismo del colesterol, problemas digestivos e hipertensión.

El estrés y su relación con las enfermedades crónicas

Además de tener un impacto a nivel cardiovascular, el doctor explica que el estrés crónico interfiere en funciones cerebrales de relevancia, afectando a la memoria, la gestión de emociones y el sueño. De esta forma, condiciona el insomnio, angustia, pérdida de memoria y dificultades en el aprendizaje.

Sin embargo, Manuel Sans Segarra asegura que el estrés intenso es aún más preocupante si prestamos atención a su impacto a nivel inmunológico, ya que provoca una debilitación en la respuesta celular como la humoral, aumentando la predisposición a diferentes patologías.

El experto recalca que la estructura psicológica y social actual fomenta el estrés como una condición constante, y que en más del 90% de las enfermedades, que son multifactoriales, uno de los principales factores desencadenantes es el estrés y el ego. Sans recalca que el ritmo de vida acelerado y la presión social aumentan la carga emocional y favorecen la aparición de enfermedades peligrosas para la salud.

Por todo ello, el doctor Manuel Sans Segarra insiste en la necesidad de poner en marcha estrategias para reducir el impacto del estrés en la salud, recalcando que es importante que se modifiquen los hábitos, se apueste por una mejor gestión emocional y se fomente una vida equilibrada para evitar que el estrés pueda tener un impacto tan perjudicial para el organismo.

Consejos para reducir el estrés

Para poder lidiar con el estrés hay diferentes estrategias y métodos que se pueden poner en práctica para poder lidiar con el estrés. Algunas recomendaciones para conseguir este objetivo son las siguientes:

• Actividad física: cualquier actividad física puede ayudar a la hora de aliviar el estrés, tanto en el caso de deportistas como entre aquellas personas que no lo son. La actividad física aumenta las endorfinas que generan sensación de bienestar, además de que puede volver a centrar la mente y mejorar el estado de ánimo. Algunas buenas opciones para ello son salir a pasear, correr, andar en bicicleta, nadar, etcétera.
• Dieta saludable: la alimentación es importante para poder disfrutar de un mayor bienestar a todos los niveles, teniendo una gran relevancia en el cuidado de uno mismo y de la salud tanto física como mental. Se debe tratar de comer mucha fruta, verdura, granos o cereales integrales por todos los beneficios que estos tienen para la salud.
• Evita los hábitos poco saludables: algunas personas pueden llegar a padecer estrés por seguir hábitos muy poco saludables como la ingesta de demasiado alcohol o cafeína, fumar, comer demasiado o consumir sustancias ilegales. Todas estas acciones pueden tener un impacto negativo sobre la salud e incrementar los niveles de estrés.
• Meditación: la meditación es uno de los grandes aliados para combatir el estrés intenso. Dejar de lado los pensamientos confusos para liberar la mente puede aportar sensación de paz, calma y equilibrio, consiguiendo un mayor bienestar emocional que se refleja en la salud en general. Se puede practicar la meditación guiada, la visualización y otras formas de meditación que cada uno prefiera.
• Conexión con otras personas: cuando una persona está irritable y estresada, es probable que quiera aislarse de los demás, pero no es lo más adecuado en casos de estrés. Los expertos recomiendan buscar a familiares y amigos para mantener contactos sociales, siendo una buena forma de aliviar el estrés al ofrecer distracción y apoyo.
• Buen sentido del humor: mantener un buen sentido del humor es útil para poder curar diferentes problemas y ayudar a sentirse mejor. Cuando una persona ríe, consigue liberar parte de su carga mental, lo que también implica beneficios a nivel físico sobre el cuerpo, que se activa. La risa activa y la posterior calma ayuda a confrontar el estrés.
• Descansa lo suficiente: el estrés puede llegar a ocasionar problemas para conciliar el sueño, pero cuando tienes muchas cosas que hacer y mucho en lo que pensar, puede que este se vea afectado. Sin embargo, es imprescindible tratar de descansar lo necesario para conseguir que cuerpo y mente se recarguen. Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y que ese sueño sea de calidad.
• Ayúdate de la música: la música es un remedio eficaz contra el estrés, ya que puede proporcionar distracción mental al mismo tiempo que reduce la tensión muscular y reduce las hormonas del estrés.