Alex Imbernón (Pikitrainer)
Soy experto en material deportivo y esta es la zapatilla con la que nunca correría y en lo que me fijo para elegir la mía
Consejos esenciales para no fallar en la elección del calzado de running y evitar lesiones comunes en corredores.
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Hablar de zapatillas de running y de cómo acertar con el modelo adecuado exige conocer a fondo todo el material deportivo existente en el mercado o al menos saber cómo filtrarlo y diferenciarlo.
Para ello, nadie mejor que Alex Imbernón (Pikitrainer), Licenciado en Ciencias del Deporte y un gran referente en análisis de zapatillas a través de su canal de YouTube y sus redes sociales, donde ayuda a miles de corredores a prevenir lesiones mediante un asesoramiento técnico preciso.
Durante una charla con EL ESPAÑOL, Pikitrainer nos ha compartido su visión sobre qué debe evitar un corredor a la hora de escoger su calzado, qué modelo jamás utilizaría y cuáles son los aspectos fundamentales que analiza antes de recomendar una zapatilla.
¿Cuándo y cómo nació su pasión por el running y el análisis de zapatillas deportivas?
Todo empezó en 2019 cuando unos amigos me pidieron consejo para comprar unas zapatillas de correr y en ese momento vi que había un océano vacío en YouTube sobre vídeos de review de zapatillas running en español.
Yo me dedico profesionalmente a la gestión del calzado en fashion retail desde hace más de 12 años y uní esta profesión junto con mi carrera universitaria que es Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD) y la pasión de hacer running.
Junté todo esto con la inquietud que me surgía de conocer un mundo nuevo para mí que es Youtube y empecé haciendo vídeos de review intentando que fueran dinámicos.
Al final como todo en la vida, he ido evolucionando, siempre desde un punto de vista de hobby, aprendiendo cada año, teniendo un estilo propio.
Para mí es el desconocimiento del running lo que hace al corredor caer en las lesiones. Y las zapatillas juegan un papel fundamental que la gente debería invertir más tiempo para evitar lesiones.
Alex Imbernón (Pikitrainer)
¿Qué aspectos técnicos consideras imprescindibles a la hora de evaluar unas zapatillas running?
Hoy en día no es fácil leer una review de una zapatilla de running. Son muchos nombres técnicos como el upper, el mesh, stack, rocker o cualquier otro nombre técnico donde entiendo perfectamente al corredor cuando lee una review y se queda igual que estaba.
Dicho esto, simplificaría el mensaje en primero buscar un tipo de zapatilla enfocada a tu objetivo.
Si quieres comprártela para hacer carreras por debajo de 4´30”/ km hay unos modelos y unas marcas que normalmente son de placa de carbono.
Si buscas unas que te sirvan para entrenamientos rápidos hay otros modelos, que son de zapatillas mixtas y si buscas hacer rodajes o una zapatilla que te permita correr cómodamente, son las zapatillas rodadoras, que la duración y la comodidad es su gran valor.
Además ahora han sacado un nuevo tipo de zapatillas que son las supertrainers, que son zapatillas estructuradas para conseguir una buena estabilidad cuando corres, que esto es clave en un corredor.
A partir de ahí elegiría el drop adecuado a tu pisada, que tampoco es fácil sin la ayuda profesional y luego sí me fijaría en las características técnicas de la zapatilla.
Sobre todo recomiendo buscar que esa zapatilla tenga características para sujetar bien a nuestro pie cuando corremos. Esto nos da estabilidad en la pisada que como decía antes es clave para el corredor.
Por lo tanto una zapatilla es importante que tenga un buen agarre con la fijación del upper al pie, una buena suela con un caucho adecuado y un buen sistema de phylon que es el material EVA que nos da el confort cuando corremos, y lo más importante, la absorción en el impacto.
¿Qué características te hacen descartar inmediatamente unas zapatillas?
Una zapatilla de running es algo muy individual y con conforme las marcas sacan más modelos, más me voy dando cuenta de ello.
El drop de una zapatilla (la diferencia de altura entre la suela del talón y la suela de la parte delantera, el antepié) está demostrado científicamente que afecta en las lesiones tan comunes en corredores como de rodilla, gemelo y fascitis en el corredor, por lo que a día de hoy si una zapatilla tiene un drop alto, yo prácticamente la descartaba.
De hecho una de mis sorpresas que me he llevado analizando últimamente zapatillas para evitar lesiones ha sido Nike. ¿Cómo es posible que la marca nº1 del running tenga las peores zapatillas para hacer rodajes con un drop de 10 mm?
Estéticamente son una maravilla, yo el primero que me encantan, pero tienen un drop muy alto que esto “puede ser un cuchillo” para un corredor con una técnica poco eficiente que suele talonear cuando corre.
Cuando corremos, multiplicamos por tres o incluso por cinco nuestro peso a la carga articular. Y encima de todo de manera unipodal, que es peor.
Si un corredor que talonea, le estás dando una zapatilla con un un drop alto, estás haciendo a ese corredor un inválido articularmente, es decir, no está utilizando su musculatura flexora del pie, perdiendo estabilidad en la pisada y aumentando el riesgo de lesión.
Si le sumas la cantidad de personas que hay hoy en día con un glúteo medio dormido debido a las 8 horas sentados que estamos diariamente, vuelve a sumar el riesgo de lesión porque no utilizamos los músculos estabilizadores de la pisada.
Por lo tanto, una zapatilla que supere un drop de 8 mm, es complicado a día de hoy que la recomiende a alguien, salvo que tenga alguna patología especifica y le beneficia en su caso, pero no es lo normal.
¿Podrías mencionar algún modelo de zapatilla que jamás usarías para tus entrenamientos habituales?
Volvemos al principio de individualización. Biomecanicamente estamos hechos todos de manera muy diferente. De hecho, si os fijáis en los atletas africanos, ellos tienen una estabilidad y reactividad del pie cuando aterriza al suelo, muy diferencial respecto al corredor amateur.
Por lo tanto, yo descartaría para un corredor popular, zapatillas inestables. Por desgracia la “pandemia” de la placa de carbono ha hecho mucho daño y todos los corredores quieren tener una en su armario.
Hay que dar un mensaje que la zapatilla con placa de carbono está demostrado que beneficia los tiempos del corredor, pero perjudica si tienes un tobillo inestable, que son la mayoría de casos de corredores porque no trabajan la fuerza especifica en el running.
Ahora por fin, Adidas saca una zapatilla que utiliza la placa de carbono como fijación en la estabilidad de la pisada y esta es una idea buenísima para todos los corredores.
Te voy a decir un modelo que ha sido muy popular y que sé que ha aumentado los casos de lesiones en corredores que lo han utilizado, la Nike Invencible 3, un modelo que no tiene una fijación buena como mostraba en mi vídeo de YouTube y además es súper inestable cuando corres con ella, aumentando la pronación del tobillo y siendo criminal si aumentas cargas de entrenamiento e intensidades.
¿Por qué crees que algunas zapatillas, aunque sean muy populares, no son adecuadas para el uso diario?
Hoy en día el barefoot (zapatillas diseñadas para imitar la sensación de caminar descalzo, permitiendo un movimiento natural del pie y una mayor sensibilidad con el suelo) está ganando cada vez más adeptos por varias razones.
Yo al principio lo rechazaba por estética, no me gustaban. Pero a raíz de mi lesión de condromalancia he visto un mundo que la gente no conoce y que es beneficioso para todos.
Principalmente por la anchura de la caja de dedos que nos va a permitir utilizar más los flexores de los dedos, beneficiando a nuestra estabilidad y por otro lado el drop 0, que aumenta la estabilidad x2.
Por lo tanto y a lo que quiero ir, una zapatilla de running está hecha para correr, no para andar o trabajar o estar en casa.
Utilizar zapatillas con drop bajo para gimnasio o andar y zapatillas de correr adaptadas a vosotros, para correr.
¿Cuál ha sido la peor experiencia que recuerdas probando unas zapatillas de running?
Tengo la suerte de haber probado más de 300 zapatillas de running desde que empecé y me he llevado grandes decepciones.
Yo lo bueno que tengo es que no me debo a una marca, por lo que intento dar a mis seguidores un punto de vista neutral, que esto es clave para dar una opinión.
Además me encanta comentar con profesionales del sector como fisios, podólogos o entrenadores para tener otro punto de vista.
Y con todo ello, te llevas grandes decepciones que te sorprende mucho cómo han sido capaces de poner a la venta este modelo.
Como he comentado, mi gran decepción pasó con la Nike Invencible 3 donde alucinaba como fueron capaces de vender un modelo con unas características tan lesivas para el corredor como el cero ajuste al pie y la poca estabilidad.
Para mí esa zapatilla es una tara, ya que no calza bien en el pie, independientemente si te colocas el cordón en el pasador de arriba, una zapatilla que no ajusta es muy perjudicial para el corredor.
¿Qué detalles suelen pasar desapercibidos para un corredor amateur a la hora de elegir zapatillas?
A veces nos obsesionamos mucho más con el precio y la estética que con la funcionalidad de la zapatilla y la especificación de la misma.
Tenemos que pensar que una zapatilla de correr es cara y olvidarnos de modelos obsoletos de otros años con una oferta y un precio atractivo.
Los corredores no saben que una zapatilla que está dentro de una caja va perdiendo propiedades. Por lo que imagínate una zapatilla con cambios de temperatura de frío y calor durante 2 años.
Estás comprando una zapatilla totalmente diferente a la review que estás leyendo o viendo en Youtube.
El phylon es un compuesto de EVA donde la dureza de la misma cambia y esto desgraciadamente los corredores no lo saben.
Por lo tanto, cuidado con las ofertas que llevan mucho tiempo dentro de la caja. Es recomendable gastar entre 150€ y 200€ en una zapatilla del mismo año natural y desaprovechar ofertas de años pasados.
¿Qué importancia tiene el drop, la amortiguación y el peso en tu criterio de selección?
Son fundamentales para mí. Sobre todo el primero. Aunque la gente se sorprenda, con un drop adecuado para el corredor, te puedes olvidar de otros tantos aspectos de la zapatilla. Pero si fallas en este, hace efecto dominó, es decir, el resto va fuera.
La amortiguación es muy importante sobre todo para la absorción del impacto articular en el suelo. Para mí no es adecuada una zapatilla maximalista con mucho stack (perfil) porque aumenta la inestabilidad y el riesgo de lesión en el corredor.
Necesitamos una amortiguación ni muy blanda, ni muy dura, que se mueva por los 50-60 HZ (dureza) en la mesiosuela, aunque siempre hay casos en corredores pesados que por un peso alto, necesitan una amortiguación mayor y otros corredores que necesitan menos amortiguación por un tema de fijar estabilidad con dolor de rodilla, por ejemplo.
El peso de una zapatilla hoy en día suele rondar los 200 - 300 gramos dependiendo del tipo de zapatillas que sean.
Hay una guerra de marcas respecto a las zapatillas de competición. Intentan la más rápida y la más ligera pero en realidad hablamos de 20 gramos de diferencia que es inapreciable cuando la llevas en los pies.
Para mí es una guerra sin sentido. Para competir, hay que buscar una zapatilla que se adapte bien a ti, que rinda espectacular, que se ajuste correctamente al pie y que pese alrededor de 220 gramos (dependiendo de la talla).
Alex Imbernón (Pikitrainer)
Si tuvieras que dar sólo un consejo a alguien que busca sus primeras zapatillas running, ¿Cuál sería?
Como divulgador de contenido running, me aseguraría que entrena adecuadamente para evitar lesiones.
Que mide sus cargas de entrenamiento con un entrenador, que se ha grabado corriendo y sabe cómo corre y que trabaja la fuerza especifica para el running.
En las asesorías cada vez me sorprendo más lo perdido que está el corredor donde la gran información que hay en internet ha hecho que tengamos una “parálisis por análisis” en los corredores. Mucha información, pero muy poco concisa y clara para la practicidad del corredor.
Fíjate que me preocuparía de que primero esté haciendo las cosas bien para luego recomendarle una zapatilla. Para correr adecuadamente hay que primero "estar en forma" y luego correr. El error es hacerlo al revés, correr para ponerte en forma. Ahí vienen las lesiones, teniendo las clínicas de fisioterapia desbordadas por un mal control de las cargas y una poca adaptación muscular.
Por eso, yo siempre digo, que “un corredor sano, es un corredor feliz”. El running es un deporte maravilloso a nivel de salud mental y físico que debemos de tomárnoslo en serio. No es “ponerte unas zapatillas y salir a correr”, es mucho más que eso.
Igualmente si tuviera que dar un sólo consejo para buscar unas zapatillas adecuadas, sobre todo “mira como corres y luego cómprate las zapatillas”. Desconocer como corres es como comprarte una camiseta online sin saber tus medidas, lo normal es que te equivoques.
Pregunta a profesionales del sector y evita los "consejos cuñado” que son los peores, porque lo que va bien para uno, puede ir muy mal para otro. Por eso, busca la zapatilla que se adapte a tus características como corredor y a tu pisada biomecánica. Y así, disfrutarás mucho más de este deporte maravilloso.
