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Protégete del coronavirus: ¿qué distancia se debe mantener mientras haces deporte en la calle?

El avance de la desescalada en la crisis del Covid-19 permite más libertad para hacer deporte en las ciudades de España pero ¿qué reglas de protección se deben cumplir?

26 mayo, 2020 14:10

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El Ayuntamiento de Madrid, a través del Área Delegada de Deporte, ha presentado una guía para la práctica de diferentes deportes individuales con el objetivo de explicar cómo evitar los riesgos derivados de la crisis del coronavirus y los beneficios para la salud de realizar ejercicio al aire libre.

Tras una larga cuarentena cómo la que hemos vivido en España en la que muchos no han podido practicar ningún tipo de deporte ni de actividad física es importante recuperar la acción en estos momentos, aunque con mucha prudencia para no sufrir accidentes o lesiones, además de evitar el contagio por el coronavirus.

Existen cuatro grandes beneficios de practicar deporte al aire libre... sobre todo para la salud. El primero es que la práctica regular de algún deporte conlleva muchos beneficios, sobre todo si está regulada y supervisada por técnicos deportivos cualificados. De no ser así, se deben extremar las medidas de seguridad.

En segundo lugar, al nivel fisiológico, el deporte mejora la condición física, cardiovascular, respiratoria, músculo esquelético, entre otras ventajas para los que lo practican.

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En tercer lugar, favorece el estado anímico, con la liberación de endorfinas, la sensación de relajación y también el estado mental, con la desconexión de pantallas, despejando la mente, aumentando la capacidad de concentración y el desarrollo de la vista con el enfoque lejos-cerca.

En último lugar, si se practica deporte al aire libre, se captará vitamina D, con la luz natural, mejorando el sistema inmunitario. En definitiva, conseguirás un importante
equilibrio cuerpo-mente-emoción.

Deporte y coronavirus

Durante el desconfinamiento sólo se podrá salir a practicar deporte en la calle una vez al día y siempre cumpliendo con los horarios fijados dentro de la fase activa en cada una de las provincias.

La guía técnica "Madrid es deporte" da algunas recomendaciones básicas antes de salir a hacer deportes a las calles. La primera y más importante en esta época es que no se salga del domicilio si se tienen síntomas compatibles con el Covid-19 (fiebre, tos, fátiga...) o cualquier otro malestar, además es importante lavarse las manos antes de salir.

Como consejo se recomienda dejar un calzado y ropa limpia a la entrada de la casa para poder cambiarse a la hora de volver al hogar. Es importante que todas las salidas se hagan de forma planificada, es decir, elegir previamente una ruta y el tiempo aproximado que vamos a estar fuera.

Un runner con mascarilla durante la pandemia.

Un runner con mascarilla durante la pandemia. Reuters

Es clave equiparse de forma conveniente para hacer la actividad (mascarilla, guantes, ropa y calzado deportivo) teniendo en cuenta la meteorología, así como identificación. Y si se tiene alergia severa, usa medicamento  apropiados, recetados por el médico (antihistamínicos, corticoides...), incluso durante la actividad (adrenalina...).

En la medida de lo posible se recomienda evitar tocar nada ni a nadie. Si no se puede evitar entrar en contacto con material urbano, como botones de un semáforo o cualquier otra cosa, se deben usar guantes. Usar cinta, un pañuelo o similares también son recomendados para recoger el sudor y evitar tocarse la cara y los ojos.

Es importante recordar que que no está permitido el uso de vehículo motorizado o del transporte público para desplazarse a vías o espacios de uso público con el fin de practicar la actividad física prevista en esta orden.

Actividad Distancia de seguridad
En parado 2 metros
Caminando 4 metros
Carrera suave (8 - 10 km/h) 10 metros
Carrera fuerte (>10 km/h) +10 metros
En bicicleta a velocidad moderada 10 metros
En bicicleta a velocidad rápida 20 metros

El distanciamiento social es más importante aún a la hora de practicar deporte. Estando parado se recomienda mantener al menos dos metros de distancia con otras personas. Si se va caminando, la distancia debe ser de al menos cuatro metros. Si se corre de forma suave (entre 8 y 10 km/h), la distancia debe crecer hasta los 10 metros. Si se corre de forma más rápida, la distancia de seguridad debe superar los 10 metros.

Deporte en la calle

Deporte en la calle EFE

Durante la práctica del deporte se recomienda no realizar paradas innecesarias o detenerse a hablar con alguien. No se debe seguir la estela de nadie al correr. Es mejor ir en paralelo manteniendo un mínimo de 1,5 metros de separación ya que por la inercia del movimiento, el viento generado llevará hacia atrás los restos de saliva.
Y si hace viento, habrá que aumentar esta distancia.

Por civismo, limpieza y para evitar contagios se pide no escupir o sonarse la nariz, de esta forma se estaría contribuyendo a la propagación del coronavirus.

Por último, una vez de vuelta en casa. Se recomienda usar las zapatillas y las prendas que previamente se han dejado preparadas en la entrada. Además, se deben lavar las manos y desinfectar todo el material usado: bicicleta, patines, bastones, cuerdas, aros, pelotas, Zapatillas… con desinfectante alcohólico o una solución de lejía.

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