Nadal, emocionado en su discurso en Roland Garros. Reuters
Rafa Nadal desvela su truco para mantenerse en forma tras su retirada: "Me ayuda a tener una sensación de energía"
El extenista español habló en el pódcast NDL Pro Health sobre como es su día a día casi un año después de su retirada.
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Rafael Nadal se encuentra cerca de cumplir un año desde su retiro oficial. Su nueva vida le ha obligado a redefinir completamente su estricta rutina diaria, una transición que ha resultado más desafiante de lo esperado.
Tras dos décadas de disciplina militar en el tenis profesional, Nadal experimentó un cambio radical de la noche a la mañana. El balear confesó en el pódcast NDL Pro Health que "Es un poco difícil decidir cuál es el día a día, porque no hay una rutina como había antes".
La vida familiar ahora ocupa un lugar central en su día a día, especialmente con dos hijos bajo su cuidado. Como él mismo explica: "Antes me levantaba con despertador. Ahora tengo un niño que me despierta a las siete, más o menos", reemplazando los antiguos horarios programados.
El ya extenista mantiene un riguroso programa de ejercicios tres veces por semana en el gimnasio. Su rutina incluye "Cardio, fuerza y rutinas básicas de cuando jugaba para proteger las rodillas y los hombros", zonas que sufrieron durante su carrera profesional.
Su estrategia
Nadal reveló haber descubierto una estrategia crucial para combatir la pereza y mantener su productividad personal. Como confiesa: "Si lo dejo para última hora, siempre hay excusas. Prefiero empezar el día sabiendo que ya he cumplido".
La necesidad de tener objetivos claros se ha convertido en un elemento fundamental para su bienestar emocional. El ex número uno mundial confesó que "levantarme sin tener algo que hacer no me funciona. Necesito objetivos" para mantener su felicidad personal.
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El esfuerzo continúa siendo una fuente primordial de satisfacción para el campeón de veintidós Grand Slams. Como él mismo afirma: "Esforzarme es lo que me da la felicidad", mentalidad competitiva forjada durante décadas en las pistas profesionales.
En cuanto a sus hábitos alimentarios, Nadal no oculta su debilidad por los dulces con total sinceridad. "Me gusta mucho el chocolate. El de leche, con almendra… con todo lo que pueda ser", considerándolo uno de sus pequeños placeres tras años de disciplina.
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Los suplementos nutricionales han adquirido una importancia especial en su rutina actual de mantenimiento físico. Estos "me ayudan a sentirme bien, me dan esa sensación de energía. Y con las articulaciones, es clave", especialmente después de tanto desgaste profesional.
Un desafío
La adaptación a la vida post-retiro representa un desafío psicológico significativo para cualquier deportista de élite. Nadal demuestra que incluso los campeones más exitosos enfrentan dificultades al ajustarse a una nueva realidad sin la estructura competitiva que definió sus vidas.
Su experiencia refleja la importancia de mantener rutinas estructuradas y objetivos claros durante la transición del deporte profesional. El mantenimiento de la actividad física regular se convierte en una necesidad tanto para la salud corporal como mental en esta nueva etapa.
![Nadal, emocionado en su discurso en Roland Garros.](["https:\/\/s3.elespanol.com\/2025\/05\/25\/actualidad\/1003743773751_255884691_320x180.jpg"])
La honestidad de Nadal sobre sus desafíos personales ofrece una perspectiva valiosa sobre la vida después del deporte. Su testimonio demuestra que incluso los atletas más disciplinados deben reinventarse y encontrar nuevas fuentes de motivación y propósito personal tras el retiro.
El legado del tenista mallorquín trasciende sus logros deportivos, mostrando ahora cómo enfrentar con determinación los cambios vitales. Su adaptación gradual a la paternidad y a una vida menos estructurada ilustra la importancia de la flexibilidad y la constante búsqueda de equilibrio.
La nueva rutina de Rafael Nadal evidencia que la transición del alto rendimiento deportivo requiere paciencia, adaptación y, sobre todo, la capacidad de redefinir el concepto de éxito personal en una etapa diferente de la vida profesional y familiar.
