Ejercicio físico. Kampus productions.
Ni dieta ni suplementos: este es el hábito que reduce hasta un 40% el riesgo de morir de forma prematura a partir de los 40
Los investigadores subrayan que nunca es tarde para comenzar a tener una vida activa, con beneficios comprobados para la longevidad.
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Ser físicamente activo de manera constante en la edad adulta está vinculado a una reducción del riesgo de muerte prematura de entre un 30 y 40% por cualquier causa en etapas posteriores de la vida. Aumentar los niveles por debajo de los recomendados para la salud también tiene beneficios: está asociado a un riesgo entre 20 y 25 % menor de mortalidad, según un análisis de datos agrupados publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Los investigadores concluyen que cambiar a un estilo de vida más activo en cualquier momento puede prolongar la vida. Actualmente, se recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos semanales de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación de ambas.
Los investigadores querían descubrir si los diferentes patrones de actividad física, así como su impacto acumulativo durante la edad adulta, podrían reducir la muerte prematura por todas las causas, y específicamente por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Incluyeron en su revisión 85 estudios publicados en inglés hasta abril de 2024, con tamaños de muestra que variaron de 357 a 6.572.984 participantes.
Los participantes que pasaron de ser físicamente inactivos a ser activos tenían un 22% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que los que permanecieron inactivos, mientras que los que aumentaron sus niveles de actividad física en su tiempo libre tenían un 27% menos de probabilidades de hacerlo. Las asociaciones entre un alto nivel de actividad física y un menor riesgo de muerte fueron más evidentes para las enfermedades cardiovasculares que para el cáncer.
En comparación con los participantes que fueron sistemáticamente inactivos a lo largo del tiempo, aquellos que fueron activos tenían alrededor de un 40 % y un 25 % menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y cáncer, respectivamente. Los datos sugirieron que las personas activas tenían menores riesgos de muerte por cualquier causa cuando cumplían con los niveles de actividad física semanal recomendados.
Mantener o aumentar la actividad física en niveles inferiores a la cantidad semanal recomendada se asoció con beneficios apreciables para la salud, lo que indica que algo de actividad física siempre es mejor que ninguna, dicen los investigadores. Un volumen promedio de actividad física que cumplía con la cantidad semanal recomendada también se asoció con un riesgo de muerte por todas las causas entre un 30 % y un 40 % menor.
Los investigadores reconocen algunas limitaciones en sus hallazgos, incluyendo que la mayoría de los estudios incluidos en los análisis de datos agrupados se basaron en evaluaciones subjetivas de la actividad física, que pueden no haber sido siempre precisas. Y sólo hubo unos pocos estudios que analizaron las cantidades acumuladas de actividad física o muertes por cáncer.
En cualquier caso, los resultados destacaron la importancia de la actividad física durante la edad adulta. "Dado que estar activo de manera constante proporciona mayores beneficios para la salud, esto resalta la importancia de una [actividad física] sostenida en el tiempo", señalan los autores. "Las futuras intervenciones [de actividad física] podrían no solo estar dirigidas a las personas inactivas, sino también ayudar a las personas activas a mantener su actividad".
