El nutricionista Pablo Ojeda.

El nutricionista Pablo Ojeda.

Nutrición

Los tres únicos suplementos que el nutricionista Pablo Ojeda recomienda en España: "Mucho menos riesgo de alzhéimer"

Estos tres suplementos alimenticios son capaces de mejorar nuestro tono muscular, pero también de proteger el corazón y el cerebro. 

Más información: Los tres suplementos peligrosos que pueden dañar tu corazón según la Universidad de Harvard

J. Rodríguez
Publicada
Actualizada

Una dieta saludable, como lo es la mediterránea, es capaz de brindarnos los nutrientes que necesitamos. Ahora bien, atender en todo momento a esas necesidades puede resultar estresante y poco realista. Por esta razón, cada vez más gente se apunta a complementar su dieta con algunos productos. Si alguna vez has ido a una farmacia a por estos complementos alimenticios es posible que te haya abrumado la cantidad que hay en ellas.

Por suerte, el nutricionista Pablo Ojeda ha explicado en el programa de radio Las mañanas Kiss, de la cadena Kiss FM, cuáles son los tres que él sí que tomaría todos los días. Tienen la capacidad de mejorar nuestro rendimiento físico, o recuperarnos mejor tras el deporte, pero también de hacernos sentir más saludables o, incluso, conciliar mejor nuestro sueño nocturno. En cualquier caso, siempre es mejor consultar esta decisión con nuestro médico.

El primero de los complementos alimenticios que Ojeda recomienda es la creatina. Se trata de un compuesto derivado de tres aminoácidos que se encuentra, principalmente, en los músculos y en el cerebro. En el cuerpo, los responsables de generar este compuesto son el hígado, el páncreas y los riñones, pero también podemos tomarlo en la dieta al incorporar mariscos o carnes rojas, tal y como explica la página web de la Clínica Mayo. 

¿Para que se toman estos suplementos? Pues, según esta clínica, la creatina por vía oral se toma "para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular". Sin embargo, también puede usarse para trastornos cerebrales, afecciones neuromusculares o insuficiencia cardíaca. Además, Ojeda asegura que la creatina tiene beneficio cognitivo: "Lo interesante de la creatina es que se está asociando con mucha menos probabilidad de desarrollar alzhéimer".

El siguiente complemento es un mineral que está dando mucho que hablar recientemente, el magnesio. Este mineral se encuentra en un buen número de alimentos y son los frutos secos, los cereales integrales y las legumbres los que más cantidad albergan en su composición. Según la Clínica Universidad de Navarra (CUN), son las almendras, los cacahuetes y los caracoles los tres alimentos más ricos en ese mineral.

El magnesio está especialmente presente en huesos y músculos, pero tiene otras funciones importantes. "Siempre metería el magnesio. Todos los días un par de horas antes de dormir porque el magnesio digamos que ayuda a la secreción de serotonina, que es la hormona de la tranquilidad y la felicidad", apunta el experto. "A su vez, la serotonina ayuda a segregar la melatonina, la hormona del sueño y el descanso". Es decir, nos puede ayudar a dormir mejor.

Por último, Pablo Ojeda recomienda hacer un consumo de omega-3. Esta sustancia es un tipo de ácido graso que está estrechamente vinculado con el cuidado del corazón, es útil para mejorar los niveles de colesterol en sangre. "El omega-3 deberíamos tomarlo los 365 días del año. Existen dos tipos de omega, el tres y el seis, y díganos que son como el agua y el cemento. Ambas son positivas, pero tiene que haber una dosis de igualdad entre ellas".

¿A qué se refiere con esto? A que deberíamos tomar todos los días una proporción similar de uno y otro para que sean eficientes. "¿Qué sucede? Que la proporción debería ser uno a uno y en España actualmente está uno a siete, a favor del omega-6. Por lo tanto, tenemos que consumir mucho más omega-3 y menos omega-6", resume Ojeda.