Carlos Paredes, el entrenador personal de Juan del Val y su método para la transformación física: "Nunca falla, es un diez"

Juan del Val ha vuelto a ponerse en forma. Después de unos años sin hacer deporte el escritor y colaborador de El Hormiguero ha querido recuperar parte de ese fondo físico que tenía cuando, hace algunos años, le llevó a correr varias veces los 42,195 kilómetros de un maratón y disputar varios Ironman.

"Siempre he hecho mucho deporte. Judo desde niño, boxeo, he corrido diez maratones, he terminado tres Ironman... Sin embargo, en los últimos años me abandoné por falta de tiempo, exceso de trabajo, compromisos y desgana", comentó el madrileño en su cuenta de Instagram.

"En abril de 2024 llegué a pesar 95 kilos. Me sentía mal físicamente, no me gustaba estéticamente y estaba débil. El primer día que fui al gimnasio me entrenó Javi, que a los veinte minutos de empezar tuvo que atenderme en el suelo después de marearme por una bajada de tensión. Resumiendo, estaba hecho una mierda", se sinceró.

Juan del Val entrenando con Carlos Paredes. Cedida

El escritor siguió contando que "además de Javi, seguí entrenando con Edu, Alfonso, MK, Héctor (empeñado todo el rato en que haga piernas) y, sobre todo, Carlos, ya casi un amigo. Gracias a todos. Desde aquella mañana del mareo han pasado varios meses, he perdido más de catorce kilos (controlado por un nutricionista, pero pasando un hambre de cojones) y con bastante esfuerzo, me he puesto en forma".

"No soporto los textos motivadores en redes, simplemente quería compartir que, a veces, cuando crees que una etapa de tu vida no puede volver, descubres que nunca es tarde", concluyó su post.

EL ESPAÑOL ha podido hablar con Carlos Paredes, el entrenador de De Val en TrainingBoutique y Head Manager, los centros que tienen en Madrid, con los que ha ido ayudando al colaborador de El Hormiguero a mejorar físicamente durante estos meses. El entrenador valenciano nos ha explicado el entrenamiento que ha seguido para que el escritor se encuentre mucho mejor consigo mismo.

Cedidas

La vida de Ion Aramendi más allá de los 500 programas de 'Reacción en cadena': sus TOCs, su pasión por el surf, sus hijos...

Sus pautas de ejercicios

Cada alumno que acude a TrainingBoutique para entrenar con Carlos o con cualquiera de sus compañeros cuenta con unas pautas de entrenamiento personalizadas a sus necesidades, centrándose en lo que necesitan mejorar para alcanzar sus objetivos, pero siempre cuidándoles para evitar lesiones o desmotivación. 

Pregunta.- ¿Cómo es el entrenamiento que realiza Juan del Val? 

Respuesta.- Lo primero que hicimos con Juan fue trabajar la parte de movilidad, ya que, al final, para personas como él, que hacía tiempo que no realizaban ejercicio, que está muchas horas sentada por su trabajo y demás, ese trabajo de movilidad le viene bien y lo utilizamos a modo de calentamiento.

Juan del Val entrenando para su cambio físico. Cedida

Luego ya pasamos a un trabajo de fuerza, porque al final nosotros lo que hacemos es adaptar los entrenamientos al objetivo que tiene cada persona que viene a nuestro centro, y en el caso de Juan, que lo tenía muy claro, era ganar masa muscular, sobre todo a nivel de tren superior, que es donde hemos enfocado el trabajo. 

Cada entrenamiento lo finalizamos con trabajo de cardio o más aeróbico, como hacer algo de bicicleta u otros elementos, dependiendo de lo que hayamos hecho en cada sesión. No tenemos un método específico de entrenamiento, sino que en función de lo que cada persona demanda, orientamos el entrenamiento de una manera o de otra.

P.- ¿Cómo ha logrado que Del Val gane esa masa muscular que quería?

R.- Él buscaba un entrenamiento de cuerpo completo, pero sí que es verdad que quería ganar masa muscular, sobre todo en tren superior, sin olvidarnos obviamente del entrenamiento de piernas. Como hacía tiempo que no realizaba ejercicio, toda esa parte de cardio ha sido importante para bajar un poquito el porcentaje de grasa que él quería perder para ganar masa muscular. Para esa recomposición corporal hemos hecho esos dos tipos de trabajo, el de fuerza y el de cardio.

Cedida

Gonzalo Miró: "Nunca he echado en falta una figura paterna. A Felipe González le estoy agradecido, es un amigo"

P.- ¿Qué quedaba en el cuerpo de Juan su faceta deportista de cuando corría maratones y hacía Ironman?

R.- Siempre digo que el cuerpo tiene memoria. Al final esto es como montar en bicicleta, que nunca se olvida. Es verdad que Juan llevaba tiempo sin hacer ejercicio de forma pautada, así que lo primero que hicimos cuando vino a vernos a TrainingBoutique fue sentarnos con él para conocer sus objetivos.

Él quería volver a coger ese hábito con el deporte, ya que, al principio de un entrenamiento, cualquier persona que quiera realizar ese cambio, lo primero que tiene que hacer es generar ese hábito. Nosotros le estructuramos para que viniera tres días a la semana y se lo pautamos todo, que no tuviera que pensar, solo ejecutar. Es verdad que las primeras semanas le costó un poquito más porque llevaba tiempo sin hacer ejercicio, pero luego todo fue muy rodado y muy fácil por todo ese trabajo que él había hecho antes y toda esa capacidad física, aunque llevara tiempo sin aparecer, estaba ahí.

Carlos Paredes es licenciado en Ciencias del Deporte. Cedida

P.- ¿Cómo es Juan como alumno?

R.- Me sorprendió mucho porque es un tío muy disciplinado. Ya me advirtió que él, al final, todo lo que se propone lo consigue, y es cierto… (risas). Ha habido días que, como nos pasa a todos, no estaba con el 100% de energía, ya fuera por estrés en el trabajo, porque tenía un mal día o por lo que fuera, pero Juan no ha puesto nunca ningún tipo de problema en hacer un ejercicio que le he propuesto. 

Es verdad que ha habido días que si vemos que la persona, en este caso Juan u otro alumno, viene un poquito más bajo de energía, ajustamos el entrenamiento, pero lo importante es venir, no fallar. Y no recuerdo un día en el que Juan haya fallado. Es el alumno diez.

P.- ¿Su entrenamiento también lo ha adaptado a su edad? Juan supera los 50 años…

R.- Sí, no es lo mismo un entrenamiento que puede hacer una persona de 20 años, de 30 o 50, la edad, obviamente es importante, pero hay gente con 50 años que tiene mejor condición física que gente de 20 (risas). Entonces nosotros el tema de edad lo preguntamos más por información que otra cosa. Muchas veces hacemos bromas porque yo tengo 20 años menos que él y siempre estamos con que veremos que soy capaz de hacer cuando llegue a su edad (risas).

Christian Gálvez: "Había 'maestros de la televisión' que le auguraban a Broncano un 6 o un 8% de 'share', y mira"

P.- ¿Han notado un aumento de solicitudes de entrenamiento a raíz de las publicaciones de Del Val en sus redes sociales haciendo ejercicio en su centro?

R.- He recibido bastantes solicitudes de información porque Juan nos ha dado bastante visibilidad, la verdad. Es muy difícil alcanzar a tanto público por nosotros mismos, y él nos ha ayudado y se lo agradezco muchísimo porque estamos creciendo. Queremos hacer ver que a la gente que se mejorar su calidad de vida a través del ejercicio.

Una gran preparación

Carlos Paredes estudió Ciencias del Deporte en la Universidad Politécnica de Valencia, hizo un Máster en Gestión de Empresas Deportivas, multitud de cursos de nutrición, fisioterapia…  "Siempre me he dedicado al mundo del deporte y he jugado al fútbol a nivel semiprofesional", recuerda el valenciano. Se trasladó a Madrid hace cinco años y su labor en TrainingBoutique la reparte entre los entrenamientos con sus alumnos y trabajo de oficina: "Soy el responsable de toda el área de gestión, coordinando a los más de 20 entrenadores que trabajamos aquí, además de hacer entrenamientos personales", explica

P.- ¿Qué ofrecen a las personas que acuden a TrainingBoutique a entrenar?

R.- Somos un centro multidisciplinar que tenemos un servicio de entrenamiento personal, otro de nutrición y otro de fisioterapia. Y lo que hacemos es lo mismo que hacemos con Juan. Una persona viene con unas necesidades y unos objetivos y nosotros le recomendamos el camino que hay, que seguir. Estamos dirigidos al público general, no tenemos deportistas de élite, sino personas que quieren mejorar su salud o sus parámetros físicos a través del ejercicio.

Recomendaciones tras la Navidad

El entrenador valenciano ha querido compartir unas pautas con este diario para perder todos los excesos navideños y restablecer esos hábitos que se tenían antes de las fiestas: "Hay que volver de forma progresiva, no empezar de golpe a cambiar todos los hábitos, sino poco a poco".

"Es muy importante proponerse unos objetivos lógicos y alcanzables, porque podríamos frustrarnos si no los conseguimos. También es muy significativo establecer una rutina esa meta organizando el fin de semana los entrenamientos de la semana siguiente Y ponerse en manos de un profesional que ayude a conseguir esos objetivos", finaliza.