Denisse, preparadora.
Denisse Phit, entrenadora y mind coach: "No vayas en ayunas a entrenar fuerza"
La reconocida preparadora ofrece una serie de consejos fundamentales para mantenerse en forma gracias a su dilatada experiencia.
Más información: Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte: "El entrenamiento es igual quieras ganar masa muscular o perder grasa"
Tras más de 20 años de experiencia en la industria del fitness y habiendo entrenado a decenas de miles de mujeres, la entrenadora y especialista Denisse Phit tiene un mensaje claro: es hora de que las mujeres cambien radicalmente su relación con el ejercicio.
En una reciente entrevista en el podcast Tiene Sentido, la experta desmontó los grandes mitos sobre el entrenamiento femenino, trazando una hoja de ruta para ganar vitalidad, longevidad y salud integral.
Primero habló de las pesas como grandes aliadas frente al cardio. Históricamente, a las mujeres se les ha empujado hacia el ejercicio cardiovascular continuo con la falsa creencia de que debían "hacerse más pequeñas" y sudar más para oxidar grasa.
La entrenadora es tajante al pedir un cambio de enfoque. "Las mujeres nos beneficiamos más principalmente y a partir de los 35 años de un ejercicio de fuerza que nos ayuda a preservar la masa muscular el ejercicio de fuerza oxida más grasa", asegura la especialista
Aboga por el adiós al ayuno y al miedo a los carbohidratos. Exigirle al cuerpo levantar peso sin haberle dado combustible es un error grave. "El músculo no se construye sin carbohidrato", advierte firmemente.
Denisse Phit desaconseja por completo las modas de no desayunar antes de un entrenamiento de intensidad: "No te vayas en ayunas a entrenar fuerza porque cómo vas a querer cargar si no tienes glucógeno en el músculo que es de donde sale esta energía".
![Sariadna Pascual, durante la entrevista.](["https:\/\/s3.elespanol.com\/2026\/05\/20\/actualidad\/1003744253855_263056230_320x180.jpg"])
Sugiere siempre un aporte rápido, compartiendo su propio truco: "A mí me gusta ponerle a mi smoothie miel y no sabes que bien entreno el día que me toca pierna y fuerza con una cucharadita de miel".
También habla de la proteína. El entrenamiento es solo el estímulo; la nutrición es la constructora. Denisse Phit alerta sobre una epidemia silenciosa en la alimentación: "Vas a necesitar la proteína que la mayoría de las mujeres subconsumimos proteína y cuando digo la mayoría es más del 90% a nivel mundial"
. Para ilustrar por qué el ejercicio no rinde frutos sin este macronutriente, utiliza una metáfora demoledora: "Tú puedes hacer 10 horas de pesas y si tu músculo no tiene ladrillos no lo vas a construir es pura mezcla necesitas los ladrillos para construir el edificio".
![El refugio de Pep Guardiola en Mánchester](["https:\/\/s3.elespanol.com\/2026\/05\/19\/actualidad\/1003744252422_263038321_320x180.jpg"])
Por otra parte, El músculo se hace en la cama, no en el gimnasio. Aunque la cultura actual premie el agotamiento diario, los verdaderos resultados físicos ocurren con los ojos cerrados.
"Cuando dormimos es cuando el músculo crece y se repara lo trabajas en el entrenamiento lo nutres cuando comes pero realmente el músculo se fortalece y crece en el descanso", explica. De hecho, califica al sueño como un hábito innegociable.
![Montaje de Xabi Alonso, Andoni Iraola, Unai Emery y Mikel Arteta.](["https:\/\/s3.elespanol.com\/2026\/05\/17\/actualidad\/1003744248740_262993713_320x180.jpg"])
También apunta a la constancia y 20 minutos para empezar. Para evitar la frustración que hace que tantas mujeres tiren la toalla durante los primeros meses, Denisse Phit recomienda empezar poco a poco. "Si vas empezando debes saber que 20 minutos son suficientes para que tu músculo se estimule", afirma.
Contra la inmediatez, su mejor receta es la constancia: "Tente paciencia la fuerza y salud de nuestro cuerpo va a requerir tiempo mucho más probablemente de lo que tú esperabas en tu cabeza". Una vez creado el hábito, aconseja aspirar a lo ideal: "cuatro veces a la semana de fuerza en donde óptimamente entrenaras 40 45 minutos".
