El entrenador Juan Antonio Martín sobre Máxima de Holanda (54): "Perdió 10 kilos y mantuvo los brazos firmes"

Uno de los grandes temores a la hora de perder peso, especialmente a partir de los 50, es la flacidez en zonas "difíciles", aquellas que la pérdida de elasticidad de la piel es más evidente, como los brazos. Y sí, a todas nos pasa (en mayor o menor medida).

Pero hay quien, como es el caso de la reina Máxima de Holanda, de 54 años, que demuestra que es posible adelgazar de forma notable sin perder firmeza ni tono muscular en esa parte tan delicada del cuerpo.

El secreto no es otro que una alimentación variada y saludable, acompañada, por supuesto, de un constante entrenamiento con un claro protagonista: un ejercicio tan simple como eficaz, que puedes hacer tú misma en casa, sin material deportivo y sin necesidad de ir al gimnasio.

Vicky Martín Berrocal (52) perdió 18 kilos en seis meses con esta decisión radical: "Solo yo podía llamarme 'gorda'"

Detrás de este sorprendente resultado está el asesoramiento del entrenador personal Juan Antonio Martín, de 39 años, experto en cambios físicos femeninos. Según él, "Máxima logró perder más de 10 kilos y, a pesar de ello, conservó unos brazos fuertes, tonificados y definidos."

El experto tiene claro que "eso no es casualidad: hay un ejercicio clave que hizo la diferencia, y lo mejor es que cualquier mujer puede incluirlo en su rutina diaria", afirma tajante. 

Adelgazar sin perder firmeza en los brazos

Cuando bajamos de peso, sobre todo a partir de cierta edad, es habitual que el cuerpo reaccione perdiendo no solo grasa, sino también tono muscular. Y los brazos suelen ser una de las zonas que más lo evidencian. Aparecen pliegues, la piel se descuelga y muchas mujeres sienten que su silueta no refleja el esfuerzo que han hecho.

Juan Antonio Martín explica que "esto ocurre porque durante la pérdida de peso se reduce el volumen general del cuerpo, pero si no se activa la musculatura de forma específica, los tejidos no se adaptan adecuadamente. El resultado es flacidez. Pero con un ejercicio muy concreto, esto se puede evitar".

"El ayuno intermitente es la clave", alerta la nutricionista Clara Llorens sobre la pérdida de peso en la menopausia

La técnica en cuestión es el fondo de tríceps, un movimiento que se enfoca directamente en la parte posterior del brazo, esa que suele quedarse blanda tras adelgazar. No requiere pesas, ni máquinas, ni grandes instalaciones. Solo una silla, banco o incluso el borde del sofá.

Entonces, ¿cómo se hace correctamente?

• Siéntate en el borde de una silla estable, con las manos apoyadas junto a las caderas, y los dedos apuntando hacia el frente.
• Desliza tu cuerpo hacia delante hasta que las caderas queden fuera del asiento.
• Baja lentamente doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, llevando el cuerpo hacia el suelo.
• Vuelve a subir estirando los brazos mientras contraes conscientemente los tríceps.

Este movimiento, aparentemente sencillo, tiene un gran impacto en la tonificación muscular. "Es muy probable que Máxima lo realizara con frecuencia", señala Martín, "porque es uno de los mejores ejercicios para trabajar la firmeza del brazo sin necesidad de herramientas complejas."

¿Qué lo hace tan efectivo?

El entrenador subraya que este ejercicio "trabaja de manera focalizada el tríceps, que es la zona que más tiende a colgar con la edad o tras una pérdida de peso considerable. Por eso, al fortalecerla directamente, se obtiene un aspecto más firme, definido y elegante".

Además, puede adaptarse fácilmente a cualquier nivel. Para quienes no estén acostumbradas al esfuerzo físico, se puede empezar con menos repeticiones o un ángulo más suave. Y para quienes quieran llevarlo al siguiente nivel, Martín recomienda hacer el ejercicio con las piernas estiradas, lo cual aumenta la dificultad.

"No hay milagros": Juan Antonio Martín, entrenador personal, tajante sobre los brazos firmes de Carmen Lomana (76 años)

Para que los resultados sean visibles, Juan Antonio Martín recomienda realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, organizando sesiones de 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.

Eso sí, el experto insiste en que la técnica lo es todo. “No vale hacerlo deprisa o mal. Hay que mantener los codos pegados al cuerpo, no abrirlos hacia los lados. También es importante respirar correctamente: inhala al bajar y exhala al subir”.

Lo importante no es solo repetir, sino progresar

Aunque parezca contradictorio, repetir sin evolucionar no sirve. "El cuerpo se adapta. Si haces siempre el mismo ejercicio, con la misma intensidad, llegará un punto en el que dejarás de ver resultados", explica el entrenador. Por eso, es clave aumentar el número de repeticiones, cambiar el ángulo o incluso añadir carga (por ejemplo, poniendo peso sobre las piernas con una mochila).

También es posible incorporar otros ejercicios complementarios para brazos, como flexiones con apoyo o trabajo con bandas elásticas, pero el fondo de tríceps es la base perfecta para empezar a construir brazos firmes desde casa.

"Es triste que hablen de cirugías": Yarishna Ayala, entrenadora personal de Karol G (34), sobre su cambio físico

La notable pérdida de peso de la reina de Holanda es el claro ejemplo de que perder peso a partir de los 50 implique sacrificar tonicidad y juventud. Gracias a un plan de alimentación riguroso, constancia en su rutina de ejercicio y pequeños gestos clave como este, ha logrado una silueta renovada sin rastro de flacidez.

Y es que, como señala Juan Antonio Martín, "la belleza real no está en parecer una modelo, sino en sentirse fuerte, segura y cómoda en tu cuerpo. Tonificar los brazos no solo tiene un impacto estético, también mejora la postura, la fuerza y la calidad de vida".