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Ensaladilla de bulgur fácil, receta paso a paso
Receta fácil con explicación detallada y fotografías de todos los pasos a seguir para preparar una ensaladilla de bulgur sana y nutritiva.
15 enero, 2016 12:01- Total: 30 min
- Comensales: 2
Comer más sano no significa dejar de comer todo lo que te gusta y empezar a comer solo lechuga, de hecho a la hora de comer es tan malo pasarse como no llegar. Comer más sano pasa por aprender a alimentarse correctamente, comiendo alimentos de todo tipo pero cocinados de forma saludable y de la manera más natural posible.
Ingredientes
- Bulgur grueso, 1 vaso
- Agua, 2 vasos y medio
- Sal
- Tomate, 1
- Cebolla, 1 pequeña
- Pimiento rojo, 1 pequeño
- Pimiento verde, 1 pequeño
- Zanahoria, 1 grande
- Aceite de oliva virgen extra, 2 cucharadas
- Vinagre de manzana, 1 cucharada
- Perejil fresco (opcional)
- Mayonesa o veganesa (opcional)
Si hace algún tiempo que seguís Cocinillas a estas alturas ya sabréis que, salvo raras excepciones, siempre procuramos preparar recetas fáciles, rápidas, ricas y que sean lo más saludables posible como esta ensaladilla de bulgur que os propongo hoy. El bulgur es un ingrediente que se obtiene a partir del trigo y que da mucho juego en la cocina, pues en muchas recetas puede sustituir al arroz refinado, pero aportando muchos más nutrientes.
Preparación de la Ensaladilla de bulgur
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Empezamos cociendo el bulgur y eso lo haremos como si fuese arroz, ponemos a calentar el agua en un cazo, cuando empiece a hervir añadimos una pizca de sal -no mucha, pues si es necesario ya rectificaremos el punto de sal al final-, y añadimos el bulgur. Esperamos a que rompa a hervir de nuevo y bajamos el fuego para mantener el hervor. Lo dejamos cocinando 20 minutos, aunque no está de más echar un vistazo a las instrucciones del paquete, que nos dirá el tiempo necesario para ese tamaño de grano.
Una vez cocido el bulgur, lo pasamos a un colador y lo enjuagamos bajo un chorro de agua fría para refrescarlo y cortar la cocción.
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Mientras se está cociendo el bulgur, lavamos y pelamos las hortalizas que sea necesario pelar, las cortamos en trocitos pequeños junto con el perejil si se lo echamos, las ponemos en la misma fuente que vayamos a servir nuestra ensaladilla de bulgur, y aliñamos con sal, aceite de oliva virgen extra y vinagre.
Cuando esté listo el bulgur y lo hayamos refrescado completamente, lo añadimos sobre la vinagreta, mezclamos bien, rectificamos de sal si fuese necesario y servimos.
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Podemos servir tal cual, o acompañada con un poco de mayonesa o veganesa, que yo os recomiendo servir aparte para que el que quiera se la sirva a su gusto, pues simplemente con la vinagreta ya está riquísima.
Resultado
Esta ensaladilla de bulgur es una receta saludable perfecta para aportar la ración de carbohidratos lentos y grasas saludables que habría que complementar con una ración de proteínas como un pescado a la plancha. Otra opción sería añadir un par de huevos duros por ración si se desea tomar esta ensaladilla como plato único.