Tenemos los 14 trucos infalibles para aumentar tu poder de concentración

Uno de los retos más complicados a los que nos enfrentamos en nuestra jornada laboral, en el caso de que trabajemos, o en la académica, en el caso de estudiar, es mantener la concentración. Según un estudio realizado por Microsoft, el intervalo de atención del ser humano es de 8 segundos, cuando a finales del siglo pasado era de 12 segundos.

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Esto ocurre porque nos estamos acostumbrando a ejecutar muchas tareas distintas al mismo tiempo, lo que puede afectar a la productividad y a la correcta ejecución de las tareas, provocando que las actividades queden inconclusas o que se invierta demasiado tiempo en una labor que no lo demanda.

Para ser mucho más productivos y acabar con la temida procrastinación, tenemos 14 trucos infalibles para mejorar la concentración y rendir mucho más.

1. Conoce la diferencia entre estar sobrecargado y abrumado: Cuando estamos sobrecargados, tenemos que hacer menos. Cuando estamos abrumados, tenemos que pensar menos y hacer más.
2. Pregúntate continuamente: ¿Cómo puedo hacer más con menos? Luego aplica las respuestas a tu vida.
3. Sé implacablemente intolerante con la multitarea: Intentar hacer más de una cosa a la vez disminuye enormemente tu eficacia en cualquier cosa. Haz solo una cosa cada vez.
4. Escriba sus objetivos todos los días: El acto de escribirlos físicamente, ya sean objetivos “de proceso” a corto plazo como escribir a diario u objetivos a más largo plazo, los consolida en tu conciencia.
5. Depende menos de los estimulantes para concentrarte y más de tu concentración natural: La mayoría de nosotros estamos tan enganchados al azúcar, los carbohidratos y el café que nos olvidamos de lo que realmente es la concentración sin esfuerzo.
6. Priorizar el disfrute: No se puede trabajar mejor que alguien que se divierte. Las personas más productivas encuentran la manera de disfrutar con lo que hacen, pase lo que pase.
7. Conozca el índice glucémico (IG): Los alimentos con un IG alto, como el pan, el arroz blanco y las galletas saladas, provocan un pico de insulina y un bajón en el estado de ánimo. Los alimentos con IG bajo te permiten mantener un estado de ánimo estable y multiplicar por 10 tu concentración a lo largo del día.
8. Evita la dopamina barata: Los estimulantes como las redes sociales y los videojuegos fríen tus receptores de dopamina. Esto significa que tu motivación para cosas “cotidianas” como escribir se vuelve difícil.
9. Deja de personalizarlo todo: Ahora mismo no necesitas “confianza en ti mismo” ni ninguna otra tontería. Necesitas poner tu atención en el siguiente pequeño paso. Eso es centrarse.
10. Identifique un propósito: El propósito es algo que debes crear. ¿Por qué haces lo que haces? Es menos probable que encuentres excusas con una razón sólida y escrita.
11. Exija responsabilidades: Encuentre un compañero o entrenador al que informar del trabajo realizado o de los hábitos mantenidos. El miedo a defraudar a los demás te motivará a mantener una disciplina firme.
12. Ama el aburrimiento: La mayoría de la gente se concentra poco porque odia aburrirse. Si eres capaz de aburrirte y aguantar hasta que surja la creatividad, llevas ventaja.
13. Tener una rutina: Al igual que con el propósito, diseña tu rutina ideal basándote en lo que funciona para ti. ¿Qué vas a hacer la mayoría de los días, a horas concretas y sin distracciones para estar concentrado?
14. Realice un seguimiento de sus métricas clave: ¿Qué 3 o 4 resultados clave muestran que estás avanzando hacia tus objetivos? Por ejemplo, las suscripciones al boletín de noticias. Haga un seguimiento. Esto te motivará y te mantendrá en la dirección correcta.