El ejercicio más efectivo que caminar para adelgazar y controlar la presión arterial a partir de los 50

Cuántas veces hemos escuchado esa recomendación típica de "sal más a caminar". Unas palabras que forman parte de esa lista de recomendaciones de la mayoría de médicos en España a cualquier edad y más según se van cumpliendo años. Una recomendación de la cual ya lo sabemos todo, desde la mejor hora del día para caminar, hasta la velocidad a la que debemos hacerlo para adelgazar.

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Pero cada vez más, la ciencia nos recuerda que además de este deporte existen otros con tantos o más beneficios que este, algo que ya hemos visto con los ejercicios de fuerza y ahora también con el ejercicio aeróbico que vamos a recomendarte.

Un deporte recomendado a cualquier edad, pero, más aún, a partir de los 50 años. ¿La razón? Puede ser un gran aliado para adelgazar, pero también para controlar la presión arterial y cuidar nuestras rodillas y articulaciones. ¿Aún no sabes de cuál se trata? Te lo contamos.

El ejercicio más efectivo que caminar para adelgazar y controlar la presión arterial

El ejercicio del que queremos hablarte es un ejercicio especialmente completo e indicado sobre todo si se busca un menor impacto de las articulaciones. Con él, fomentarás la capacidad aeróbica, mejorando también la potencia cardiorrespiratoria. Todo ello, sumado a una quema mayor de calorías que la que se produce al caminar incluso si hay una misma intensidad y duración del ejercicio. Hablamos en este caso, de un deporte tan accesible como el ciclismo.

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El ciclismo, especialmente a partir de los 50 años, puede ser una actividad beneficiosa para mejorar la presión arterial y contribuir al proceso de adelgazamiento. Te explicamos cómo:

Mejora de la presión arterial y la salud

• Ejercicio cardiovascular: El ciclismo es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y mejora la circulación. Este tipo de actividad ayuda a reducir la presión arterial, ya que el corazón se vuelve más eficiente en el bombeo de la circulación, disminuyendo la resistencia de los vasos.
• Reducción del estrés: El ciclismo al aire libre también proporciona beneficios psicológicos. La conexión con la naturaleza y la liberación de endorfinas pueden reducir el estrés, que a su vez puede tener un impacto positivo en la presión arterial.
• Fortalecimiento óseo: El pedaleo contribuye al fortalecimiento de huesos y puede ayudar en la prevención de la osteoporosis en las mujeres.
• Mejora del sueño: La actividad física regular, como andar en bicicleta, puede mejorar la calidad del sueño.
• Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia de actividades de alto impacto, el ciclismo es suave con las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la salud articular.
• Aumenta la capacidad pulmonar: Pedalear de manera regular incrementa la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia del sistema respiratorio.

Contribución al adelgazamiento

• Quema de calorías: El ciclismo es un ejercicio efectivo para quemar calorías. A medida que envejecemos, el metabolismo tiende a disminuir, y el ciclismo puede ayudar a contrarrestar este efecto al mantener un gasto calórico adecuado.
• Preservación de masa muscular: El ciclismo, especialmente en terrenos con variaciones de resistencia, puede contribuir a la preservación de la masa muscular, lo cual es crucial para mantener un metabolismo activo y favorecer la pérdida de peso.
• Mejora del metabolismo: El ejercicio regular, como el ciclismo, estimula el metabolismo, facilitando la quema de grasas y la gestión del peso. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y el metabolismo tiende a volverse más lento.

Consejos para ciclistas principiantes

"Muchos son los beneficios para la salud de subirse a una bicicleta: previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés... El ciclismo no requiere unas aptitudes especiales y puede ser practicado por personas de todas las edades y condiciones físicas", así es como definen este deporte desde la Fundación Española del Corazón. 

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Fundación desde la que también nos facilitan algunos de los consejos clave para quienes estén pensando en iniciarse en este deporte. Toma nota:

• Haz rutas ajustadas a tus posibilidades físicas.
• En las salidas en grupo, la progresión suele ser más lenta. Hay que hacer siempre reagrupamientos para evitar pérdidas.
• Consulta la previsión meteorológica. En las zonas de montaña las condiciones meteorológicas son muy cambiantes.
• Es importante que lleves la bicicleta bien regulada, especialmente la altura del sillín y del manillar. De este modo, evitarás lesiones.
• Es absolutamente obligatorio el uso de casco.
• Se recomienda llevar guantes. También gafas para proteger los ojos frente al barro, los insectos y los rayos solares.
• Lleva siempre ropa adecuada, especialmente en rutas de alta montaña, donde debes tener en cuenta los posibles cambios bruscos de temperatura.
• Presta especial atención en los descensos para evitar caídas. Modera la velocidad y evita las distracciones.
• Si observas que las condiciones pueden volverse adversas (cambios de tiempo, se hace de noche, el itinerario es muy difícil), es mejor poner fin a la ruta.
• Procura llevar el móvil cargado para pedir ayuda en caso de accidente, así como un pequeño botiquín, alimento y bebida de reserva.