Cuatro productos con los que podemos controlar el hambre y la ansiedad

Adelgazar puede parecer una tarea imposible. Se hace ejercicio, se procura hacer régimen, pero el hambre nos puede. A veces es imposible adelgazar porque tenemos hambre y ansiedad por picar, sobre todo dulces. Hay algunos productos que pueden ayudar a en esta tarea, ya que reducen la sensación de hambre.

Mango africano (Irvingia Gabonensis)

El mango africano ayuda a controlar las hormonas que provocan el hambre.

Es el fruto de un árbol africano, presente en la jungla del Camerún donde es muy habitual verlo en la dieta, que contiene alto contenido en fibra.

Este alto contenido en fibra ayuda a eliminar las grasas del organismo, por lo que ayuda a reducir el colesterol.  Algunos estudios indican que también ayuda a disminuir la cantidad de adipocitos o células grasas. 

También actúa frente a la leptina. ¿Qué es la leptina? Es una hormona que se produce por los adipocitos (células grasas) que ayuda a mantener el organismo equilibrado. La leptina actúa modulando el hambre, marcando en el hipotálamo los signos de saciedad, así cuando hemos comido mucho se segrega más cantidad de leptina, estas "dicen" al hipotálamo que ya no tenemos más apetito y que paremos de comer. A su vez, estimula al cuerpo a usar las grasas acumuladas.

Algunas personas crean resistencia a la leptina. Lo que sucede entonces es que aunque se segregue esta hormona, no se consigue que el mensaje de saciedad llegue al hipotálamo, por lo que continuamos comiendo.

El extracto de las semillas de esta fruta (entre otros productos), según algunos estudios, tienen la capacidad de combatir esta resistencia a la leptina y ayudan a que el organismo pueda reaccionar.

Las dosis recomendadas son de aproximadamente 150 mg, dos veces al día, antes de las comidas.

Al extracto de esta planta también se le atribuyen las propiedades de reducir el azúcar en sangre y ejercer una influencia directa sobre la adiponectina.

La adiponectina, como la leptina, se produce en las células adiposas. Aunque a diferencia de la leptina, esta hormona (adiponectina) tiene la capacidad de regular la adiposidad en el cuerpo, además de su acción antiinflamatoria, antidiabética y cardioprotectora. Al aumentar la cantidad de adiponectina , disminuye el contenido de grasa corporal.

A esta fruta se le atribuyen otras propiedades, como las de evitar la absorción de las azucares por el sistema digestivo al inhibir la amilasa.

5HTP

5-Hidroxitriptofano (también llamado Oxitriptan) es un aminoácido intermediario del triptófano, principal precursor de la serotonina y la melatonina.

Niveles bajos de serotonina son muchas veces consecuencia de niveles altos de estrés. El estrés provoca muchas veces comer compulsivamente y sin control. Estos niveles bajos de serotonina influyen en el sobrepeso, debido a los problemas de picoteo sobre todo de los dulces y otros carbohidratos.

La sensación de relajación que da el 5HTP inhibe la ansiedad por la comida, así se come menos. Aconsejo una dosis de 100 mg diarios, algunos laboratorios aconsejan dosis más altas distribuidas en dos veces al día, preferentemente una hora antes de las comidas.

Este producto está diseñado para disminuir la ansiedad y el hambre, sobre todo cuando se tiene tendencia al picoteo, principalmente por ganas de dulces y chocolates, debido a niveles de serotonina bajos.

La única desventaja es que algunas personas notan algún dolor de cabeza leve o una moderada somnolencia cuando las dosis son más elevadas (sobre los 200 mg o más).

Aconsejo este producto frente al L-Triptófano cuando hay problemas de ansiedad por la comida. Sobre todo, porque que el 5HTP es una forma media del metabolismo del L-Triptófano, por lo que el tiempo de acción del mismo es menor y más eficaz.

Azafrán

El azafrán ha sido utilizado en la medicina tradicional persa desde hace siglos, para el tratamiento del insomnio y la ansiedad. Los últimos estudios indican que puede ser útil en su acción frente la ansiedad y distorsionadas conductas alimentarias, como puede ser la comida compulsiva. Sobre todo puede ayudar a evitar el picoteo o comer entre horas.

Los extractos del azafrán contienen un componente activo llamado Satiereal que actúa incrementando los niveles de serotonina, que reducen la ansiedad por comer y el picoteo.

Algunas veces, cuando se está ofuscado por la sensación de pena, sentimientos negativos o bajada de energía, se puede caer en malos hábitos, como por ejemplo comer por la noche.

El extracto de azafrán ayuda a disminuir esta ansia de comer compulsivamente, aumentando los niveles de serotonina.

La dosis habitual es de 88,50 mg, repartidos dos veces al día, de Satiereal, extracto de los estigmas de la flor madura de azafrán (Crocus Sativus L).

El azafrán se ha usado también en trastornos digestivos, procesos inflamatorios y desordenes mentales porque tiene efectos antidepresivos.

Aunque en algunos programas de la televisión americana prometen la perdida de peso de aproximadamente medio kilo diario, hay que ser prudente con estas afirmaciones y conocer las posibilidades de este suplemento que es muy práctico a la hora de disminuir la sensación de hambre y, en general, los trastornos de alimentación ligados a los cambios emocionales.

PGX (Polyglycoplex) 

Es un tipo de fibra con una nueva fórmula que contiene fibras vegetales o polisacáridos. Se trata de una fibra hidrosoluble, desarrollada específicamente para controlar la sensación de hambre, los niveles de azúcar sanguíneos y el peso.

Cuando los niveles de azúcar son demasiado bajos, las alarmas del cerebro indican que esto es perjudicial para el organismo. Para compensar esta perdida de azúcar, las señales son las de necesidad de comer algo y sensación de hambre.

Disminuir el apetito para perder peso es una solución, pero si los niveles de azúcar son demasiado bajos las ganas de picar aumentan aun más. La solución es disminuir la sensación de hambre manteniendo los niveles de azúcar sanguíneos correctos.

La fibra PGX ayuda a la persona a mejorar la sensación de saciedad. Cuando se toma la fibra entre horas disminuye la sensación de picar entonces, consecuentemente se evita esto y se consigue la reeducación alimenticia.

Esta fibra al ser hidrosoluble se toma fácilmente, es por ello que es de fácil digestión a diferencia de otras fibras.

Contiene extracto de morera blanca, procedente de la China, de un árbol llamado Morus Alba. Esta planta tiene reguladores de la glucosa y la insulina. También contiene glucomanano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol y a su vez ayuda a disminuir el hambre. También lleva goma xanthica, que ayuda a mejorar la digestión.

Otros ingredientes son: el estereato de magnesio, la gelatina, alginato de sodio y el extracto de la raíz de Konjac (una planta procedente de Japón y China).

Esta fibra se puede encontrar como polvo, granulada o en cápsulas.

Sserecomienda consumir de una o dos cápsulas antes de las comidas. Si se tienen problemas de picoteo, se puede tomar otra dosis en ese momento.

*Meritxell Martí es farmacéutica y escritora.