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Adiós a las cartucheras: el ejercicio para eliminar la grasa que es facilísimo y puede hacer cualquiera
Saltar a la comba durante 30 minutos a un ritmo moderado puede quemar entre 300 y 450 calorías.
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La acumulación de grasa en la zona abdominal es un desafío de lo más común para muchas mujeres llegadas a los 50. Durante la menopausia podemos experimentar un notable aumento de peso, pero este no se distribuye de igual forma en nuestro cuerpo, sino que tiende a localizarse sobre todo en la zona del abdomen y la cintura.
Más allá de su impacto a nivel estético, la grasa acumulada en la cintura puede ser peligrosa para nuestra salud. Según explican desde la Fundación Española del Corazón, los pacientes que tienen aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Por este motivo, los expertos enfatizan en la importancia de eliminar esta grasa. Mientras que el estilo de vida y la dieta juegan un papel fundamental, el deporte es clave. Y no hablamos de ejercicios complejos e imposibles, sino de algunos tan simples como saltar a la comba.
Los beneficios de saltar a la comba
Saltar a la comba es una de las actividades cardiovasculares más efectivas para quemar grasa, especialmente en la zona de la cintura. Este ejercicio, aunque parece simple, involucra una gran cantidad de músculos y requiere un alto gasto energético, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan reducir la grasa abdominal.
Dependiendo de la intensidad y duración, saltando a la comba podemos quemar entre 200 y 300 calorías en solo 15 minutos. Por ejemplo, una persona de 70 kg quemará alrededor de 667-990 calorías por hora a una intensidad moderada o alta.
Cuando se practica el salto de cuerda, el cuerpo entra en un estado de alta intensidad en el que el ritmo cardíaco aumenta significativamente. Este incremento en la frecuencia cardíaca estimula el metabolismo, haciendo que el organismo queme calorías de manera más eficiente.
La quema calórica es un factor clave para la reducción de grasa corporal, ya que cuando se genera un déficit calórico, es decir, cuando se consumen menos calorías de las que se gastan, el cuerpo empieza a utilizar sus reservas de grasa como fuente de energía. Dado que la grasa tiende a acumularse en la zona abdominal, la práctica constante del salto de cuerda contribuye a la eliminación progresiva de esta grasa.
Además de su impacto en la quema de calorías, el salto de cuerda también activa los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos y la parte baja de la espalda. Estos músculos trabajan constantemente para mantener la estabilidad del cuerpo mientras se realizan los saltos, lo que ayuda a tonificarlos y fortalecerlos.
A medida que estos músculos se desarrollan, la cintura adquiere una apariencia más definida y estilizada. La activación del core no solo contribuye a la estética, sino que también mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la zona lumbar, mejorando nuestra salud.
Tutorial salto a la comba.
Otro aspecto importante del salto de cuerda es su capacidad para mejorar la coordinación y la resistencia muscular. Al ser un ejercicio de impacto, fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, lo que a largo plazo favorece una mayor movilidad y control corporal.
La mejora de la resistencia no solo nos permite prolongar las sesiones de entrenamiento —y, por tanto, una reducción más efectiva de la grasa abdominal— sino que también puede beneficiarnos en el día a día, a la hora de subir escaleras, andar hasta el trabajo o correr si perdemos el autobús.
La intensidad del ejercicio también juega un papel clave en la eliminación de grasa abdominal. Saltar a la comba es un ejercicio que puede adaptarse a diferentes niveles de dificultad mediante la variación de la velocidad y el tipo de salto.
Los entrenamientos de alta intensidad, como el método HIIT (High-Intensity Interval Training), que combina periodos cortos de esfuerzo máximo con descansos breves, han demostrado ser altamente efectivos para la quema de grasa. Al incluir este tipo de entrenamiento con la cuerda, se maximiza la oxidación de grasas incluso después de haber finalizado la sesión, gracias al fenómeno conocido como el efecto EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-ejercicio).
Además de los beneficios físicos, el salto de cuerda también tiene un impacto positivo en la salud hormonal, lo que influye en la acumulación y eliminación de grasa. Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol está relacionado con el almacenamiento de grasa en la zona abdominal, por lo que mantener sus niveles bajo control a través del ejercicio ayuda a evitar esta acumulación.
Cómo saltar a la cuerda
Todos sabemos saltar la cuerda; sin embargo, los expertos de BioTech han compartido una guía de repeticiones y ejercicios de alta intensidad en función del nivel y el recorrido.
- Para principiantes:
Comienza con sesiones de 1 a 2 minutos, alternando con descansos activos.
Realiza 3-4 sesiones por semana.
Aumenta gradualmente el tiempo, agregando 30 segundos cada semana. - Para avanzados:
Combina 30 segundos de saltos rápidos con 15 segundos de descanso durante 10-15 minutos.
Incorpora saltos dobles, cruzados y combinaciones para desafiar tu resistencia.
Así como pasa con todos los ejercicios, tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y observar hasta qué punto podemos llegar. En el caso de que estemos empezando, los expertos indican que 50 saltos al día es un buen punto de partida, divididos en series pequeñas (por ejemplo, 5 series de 10-20 saltos).
