Sergio Ramos (39), sobre cómo se mantiene joven: "Ayuno 3 veces por semana y cada 15 días tomo churros con chocolate"

Sergio Ramos no deja de sorprender. A sus 39 años, el futbolista español sigue exhibiendo una forma física impresionante y una mentalidad ganadora que lo mantienen vigente en la élite del deporte mundial.

Su secreto está en la combinación de una rutina intensa de entrenamiento, una dieta equilibrada... y algún que otro capricho muy español.

El defensa nunca se relaja cuando se trata de preparar su cuerpo. "Mi rutina de gimnasio son cuatro días a la semana, distribuyo los grupos musculares y empiezo cada jornada con unos 15 minutos de cardio", explica el sevillano sobre la disciplina que le ha permitido mantenerse en la cima.

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La rutina está dividida en varios bloques. Para espalda y bíceps, el futbolista realiza tres series de remo con mancuernas y barra, junto a tres tandas de seis a ocho repeticiones de 'curl' de bíceps en banco inclinado y polea.

Para pecho y tríceps, apuesta por el press de pecho con mancuernas y aperturas, también en tres series de seis a ocho repeticiones.

El trabajo abdominal es innegociable: planchas, crunch y extensión de espalda, en tres o cuatro series de seis a ocho repeticiones cada ejercicio.

Y de piernas, por supuesto, Ramos no se escaquea: sentadillas, estocada lateral y press de pantorrillas, todo en cuatro series de seis repeticiones.

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Dicho por él: "Todos los ejercicios se supervisan por el personal médico del club, para optimizar mi estado físico". La metodología y el rigor, siempre presentes.

No hay entrenamiento efectivo sin alimentación adecuada. Ramos es muy consciente de ello y su dieta es ejemplo para muchos deportistas.

"Practico ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína. En las comidas alterno ensaladas con pescado y carne: tienes que tener un complemento de equilibrio porque el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento", comenta el internacional español.

Carnes magras, pescados a la plancha, ensaladas con verdura y cero ultraprocesados. Así de sencillo y así de efectivo. "Cuando llevas tantos años con tanta disciplina y lo que es una rutina lo has hecho hábito, el cuerpo te lo pide. Cuando estás de vacaciones, el cuerpo te lo pide", asegura Ramos.

Ramos, un ejemplo a seguir

Pero detrás del físico perfecto, Ramos muestra su cara más humana. No se niega a los pequeños placeres de la vida: "A mí de joven me llamaban mayonesa porque era un obseso de la 'mayo', me flipa.

"Cojo la hamburguesa y le doy vueltas y vueltas poniéndole. Me queda entre el bigote y la barba y parezco Papá Noel. Si te cuidas durante 29 días, no pasa nada por darte un capricho el trigésimo", cuenta entre risas el defensor.

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Los churros también tienen protagonismo: "Cada 15 días acudo con mis amigos a tomar churros con chocolate, uno de mis caprichos favoritos".

Y una vez al mes, visita restaurantes de comida rápida con sus hijos: "Una vez al mes, nos pegamos un homenaje. Con Coca-Cola light doble, las patatas grandes y mayonesa no, lo siguiente. Un día se puede hacer".

Sergio Ramos ha encontrado el equilibrio perfecto entre trabajo duro y disfrute, entre disciplina y vida real. Quizá sea ese el verdadero secreto de su éxito y su longevidad en la élite del fútbol. Un ejemplo claro de que, con esfuerzo, equilibrio... y algún churro, todo es posible.