Una nutricionista aborda de forma tajante el estreñimiento veraniego: las claves para olvidarte del problema

Agosto, playita, chiringuito, dormir sin despertador… Y un intestino que, de pronto, decide que hoy no es su día. Ni hoy ni mañana ni pasado.

Si eres de las que en vacaciones se pasa más tiempo esperando a ir al baño que eligiendo dónde cenar, no estás sola. De hecho, le pasa a muchísima gente. Y no, no es casualidad.

El estreñimiento vacacional es tan común que hasta debería tener nombre propio. Además, no solo le sucede a los niños. Afecta a miles de mujeres adultas que, en cuanto se alejan de su aseo habitual, sienten que el cuerpo no responde igual.

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Vengo a contarte por qué ocurre esto y qué puedes hacer para no volverte loca (ni hinchada).

¿Por qué sucede?

Para empezar, hay que aclarar que todo cambia en este contexto. Cuándo y qué comes, dónde duermes, el calor que hace, el estrés (sí, incluso en las jornadas de descanso se padece, aunque sea de otro tipo) y la rutina.

Imagen de un baño. Foto de Chastity Cortijo en Unsplash

El sistema digestivo es muy sensible a estas situaciones, y aunque creas que estás relajada, puede estar recibiendo muchas señales confusas.

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¿Qué puedes hacer?

La buena noticia es que no tienes que resignarte ante la situación. Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir, o aliviar, este atasco vacacional. Aquí van algunos consejos reales, efectivos y fáciles de aplicar, incluso en chanclas:

1. Bebe más agua de la que crees que necesitas. La hidratación es clave para mantener las heces blandas. Y no, la cerveza no cumple la misma función. Pero sí, puedes ayudarte también con infusiones frías y caldos suaves.

2. Incluye frutas y verduras frescas todos los días. Si tienen mucha agua, como la sandía, el melón o el pepino, mejor. De todos modos, no hace falta que te prepares una ensalada gourmet en la sombrilla, pero sí estaría genial que incluyeses tomate, espinacas, calabacín, ciruelas, kiwi o manzana con piel. Un gazpacho al día también suma. 

3. Muévete un poco cada mañana. Sé que cuesta, pero un paseo de entre 15 y 20 minutos por la playa o por el pueblo puede ser suficiente para activar el organismo. El movimiento físico estimula el tránsito intestinal y ayuda a generar ese reflejo matinal.

4. Date tiempo y espacio para ir al baño sin presión, y a esto me refiero de forma literal y figurada. Si estás con gente, busca tu momento de intimidad. Y si no sale hoy, no pasa nada. No te obsesiones ni lo fuerces.

5. Usa semillas de lino o chía. Una cucharada al día (hidratadas en agua o mezcladas con yogur, fruta o batidos) ayuda a lubricar el intestino de forma suave y natural.

6. Cuida tu microbiota incluso en vacaciones. Puedes llevar probióticos si los usas normalmente, pero también puedes echarle una mano a tus bacterias con alimentos fermentados (encurtidos no pasteurizados, kéfir, kombucha…).

7. Evita los laxantes agresivos, esos que entran en la categoría de 'por si acaso', porque no contribuyen a regularte. De hecho, pueden empeorar el problema si te acostumbras o si provocan un efecto rebote. Si necesitas una ayuda puntual, consulta primero y elige opciones suaves y respetuosas.

Es fundamental consumir fruta para mantener el tránsito intestinal. Foto de Scott Webb en Unsplash

Lo emocional pesa

Aquí viene una parte importante que casi nadie tiene en cuenta: el intestino es un órgano emocional. Cambiar de entorno, aunque sea de forma positiva, implica cierto nivel de tensión para el sistema nervioso. Nueva cama, ruidos y horarios, más gente alrededor, la convivencia… Aunque lo lleves con alegría, son muchos estímulos. Y esta víscera lo nota.

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Además, el simple hecho de estar pendiente del tema ya genera ansiedad. Es habitual escuchar frases como "hace dos días que no voy", "me noto hinchada" o "me da corte ir al baño aquí", y eso se traduce en mayor inhibición digestiva. A mayor presión mental, más bloqueo físico. Y así empieza el bucle.

Por eso, tan importante como la fibra es la calma. Reírte un poco del tema, hablarlo sin tabúes y darte permiso para no ir cada día. Por supuesto, has de confiar en que el cuerpo, si lo acompañas, vuelve a su ritmo.

Recuerda que tú estás de vacaciones y tu organismo también. No te está fallando. Solo necesita un poco de ayuda, espacio y amabilidad para adaptarse al nuevo entorno.

Así que no te castigues, no te obsesiones y, sobre todo, no olvides de escucharte. Porque hacer caca no es solo un acto fisiológico: es también un buen indicador de cómo estás digiriendo la vida.