La psiquiatra Marián Rojas-Estapé.

La psiquiatra Marián Rojas-Estapé. E.E.

Salud y Bienestar

Marian Rojas, psiquiatra: "El mejor antídoto contra la ansiedad es entrenar nuestra mente para volver al presente"

Luchar contra nosotros mismos se puede convertir en la batalla más difícil para cuidar de nuestra salud mental y física. 

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La salud mental, afortunadamente, se ha convertido en prioritaria para todos, siendo el estrés y la ansiedad las principales preocupaciones de muchas personas en la sociedad actual. El caos diario, impulsado por nuestro estilo de vida y las preocupaciones diarias, nos lleva a un círculo vicioso de nerviosismo, preocupaciones y tensión.

Sin embargo, según la reconocida psicóloga y psiquiatra Marian Rojas Estapé, el principal detonante de todo este malestar tiene un nombre: el cortisol. Pero, ¿qué es el cortisol y cómo afecta realmente a nuestra salud física y mental?

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que juega un papel fundamental en nuestra respuesta al estrés. Esta sustancia química, conocida popularmente como la "hormona del estrés", es liberada en situaciones de emergencia o de tensión, ayudando a nuestro cuerpo a hacer frente a los peligros inmediatos al aumentar la energía, la concentración y la capacidad de reacción.

En condiciones normales, el cortisol tiene una función protectora, preparando al organismo para enfrentarse a situaciones complicadas. Sin embargo, cuando el cortisol se libera de manera constante debido a un estrés crónico, el impacto en el cuerpo y la mente puede ser devastador.

Es importante saber que el antídoto para todo ello está en tus manos:no hay que permitir que esta hormona te controle. Enfócate en el aquí y ahora, respira profundamente y valora los momentos pequeños, pero significativos, que la vida te ofrece.

"Vivimos intoxicados de cortisol"

Marian Rojas Estapé ha señalado en múltiples ocasiones que la vida moderna nos ha hecho vivir "intoxicados de cortisol". Según la experta, vivimos en un estado constante de estrés, ya sea debido a las preocupaciones laborales, las relaciones personales o incluso la presión social, lo que provoca una liberación continua de cortisol en nuestro organismo.

Este exceso de cortisol no solo nos afecta emocionalmente, sino que también tiene repercusiones físicas muy graves. Los niveles elevados de cortisol en el cuerpo pueden desencadenar una serie de problemas, como:

  • Ansiedad constante. La presencia de cortisol durante largos periodos de tiempo contribuye a la sensación de ansiedad, inquietud y falta de control.
  • Irritabilidad y estrés. El exceso de cortisol puede hacer que nuestra mente se sobrecargue, lo que provoca cambios en el estado de ánimo, llevándonos a sentirnos más irritables o impacientes.
  • Problemas de sueño. El cortisol también interfiere con nuestros ciclos de sueño, dificultando que descanses correctamente y mantengas la energía suficiente para afrontar el día siguiente.
  • Ataques de pánico. En casos extremos, los niveles elevados de cortisol pueden dar lugar a ataques de pánico, situaciones de miedo intenso que suelen estar vinculadas a un estrés prolongado.

Vivir constantemente bajo la influencia del cortisol puede tener un efecto devastador en nuestro bienestar. ¿Pero hay alguna forma de liberarnos de esta "toxicidad" y restaurar el equilibrio en nuestro cuerpo y mente?

El mejor antídoto para la ansiedad

Según Marian Rojas Estapé, la clave para combatir la ansiedad y el estrés relacionado con el cortisol radica en aprender a "volver al presente". La psiquiatra explica que nuestra mente suele adelantarse a los acontecimientos, imaginando escenarios futuros que aún no han sucedido, lo que nos desconecta del aquí y el ahora. Este estado de preocupación constante nos priva de disfrutar de los pequeños momentos y de vivir plenamente el presente.

La psiquiatra propone un ejercicio sencillo pero efectivo para combatir este círculo vicioso: entrenar la mente para volver al presente. Esto implica focalizarse en el momento actual, dejar de lado las preocupaciones sobre el futuro y valorar los pequeños placeres que la vida nos ofrece a diario.

¿Cuántas veces te has perdido de disfrutar una conversación tranquila con amigos, un café con tu pareja, un paseo por el parque o un momento de juego con tus hijos? Estos son los momentos que, según la experta, nos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y fortalecer nuestra salud emocional.

¿Cómo reducir los niveles de cortisol de manera efectiva?

Además de entrenar nuestra mente para volver al presente, Marian Rojas Estapé ofrece algunos consejos prácticos para reducir el exceso de cortisol y mejorar nuestra salud mental y física. Aquí te compartimos algunos de los más importantes:

  • Respiración profunda y mindfulness. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación mindfulness puede ayudarnos a calmar el sistema nervioso, reduciendo la liberación de cortisol. Dedica unos minutos al día a respirar conscientemente y enfócate en el momento presente.

  • Ejercicio regular. El ejercicio físico es una de las mejores formas de reducir el estrés. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas que nos ayudan a sentirnos mejor y disminuir los niveles de cortisol. Además, el ejercicio mejora la calidad del sueño y ayuda a aliviar la ansiedad.

  • Conexión social. Como mencionaba Marian Rojas, una conversación agradable con amigos o seres queridos puede tener un impacto positivo en nuestra salud emocional. Mantener relaciones sociales saludables y rodearnos de personas que nos apoyen es esencial para reducir el estrés.

  • Hacer pequeñas pausas. A menudo, el ritmo frenético de la vida diaria nos lleva a olvidarnos de tomar descansos. Sin embargo, parar unos minutos para desconectar y respirar profundamente puede hacer maravillas por nuestra salud mental.

  • Establecer límites y priorizar el autocuidado. Aprender a decir "no" y establecer límites saludables es fundamental para evitar el agotamiento y reducir el estrés innecesario. Dedicar tiempo a uno mismo y a nuestras necesidades es vital para mantener el equilibrio emocional.

El cortisol, aunque esencial para nuestra supervivencia en situaciones de estrés agudo, se convierte en un enemigo cuando está presente de manera constante en nuestras vidas. Según Rojas, podemos reducir el impacto negativo del cortisol en nuestra salud física y emocional aprendiendo a volver al presente, entrenando nuestra mente para disfrutar de los pequeños momentos cotidianos y practicando hábitos de vida saludables.