Mar Flores Overcome Studio
Mar Flores (56 años), tiene el ejercicio más fácil para eliminar las alas de murciélago: "Se ven resultados en 21 días"
La modelo ha convertido su físico en parte de su marca personal y, gracias a su entrenador, ha encontrado ejercicios específicos para cada zona.
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La parte posterior del brazo, donde se localiza el tríceps, es un área que tiende a acumular grasa y perder tonicidad con mayor rapidez que otras zonas del cuerpo. La genética, los cambios hormonales, la disminución del colágeno con la edad y, por supuesto, la falta de trabajo específico, son los factores más determinantes.
Como consecuencia, a partir de los 45 años aparecen lo que coloquialmente conocemos como alas de murciélago: un descolgamiento que, aunque no causa dolor, es una de las preocupaciones estéticas más comunes entre las mujeres, sin excepción.
De hecho, una de las mujeres que más se preocupa por esta zona del cuerpo es Mar Flores. A sus 56 años, la modelo ha convertido su físico en parte de su marca personal y con ejercicios como la extensión de tríceps logra tonificar, en este caso, la zona más problemática de los brazos.
Mar Flores tiene el ejercicio perfecto para tonificar los brazos
La extensión de tríceps tumbada con banda elástica es un movimiento altamente efectivo para trabajar los músculos del brazo, especialmente los tríceps, que son responsables de la extensión del codo y de la definición de la parte posterior del brazo.
Tal y como podemos observar en el vídeo que publicó la modelo en sus redes sociales, se realiza tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. La banda elástica se coloca detrás del torso y se sujeta con ambas manos, asegurando que haya tensión desde el inicio.
El gesto principal consiste en flexionar los codos formando una línea con los hombros y, a continuación, realizar la extensión, manteniendo siempre la alineación de codo y hombro.
De acuerdo con el entrenador de Mar Flores, Juanjo Rodríguez, lo ideal es realizar entre 10-12 repeticiones y no perder la constancia, un detalle muy importante.
Además de que la posición añade una resistencia progresiva y favorece el control constante durante todo el ejercicio, la flexión de los codos exige una activación del tríceps de manera concentrada, evitando movimientos bruscos.
La resistencia de la banda elástica también juega a nuestro favor, y permite que el músculo trabaje tanto en la fase concéntrica, al estirar los brazos, como en la excéntrica, al volver a la posición inicial. Esto promueve un fortalecimiento equilibrado.
El beneficio principal del ejercicio compartido por Mar Flores es el fortalecimiento y tonificación del tríceps. Realizado de forma constante, podemos mejorar la estética de los brazos e incrementar la fuerza para movimientos funcionales del día a día.
Al mantener la alineación correcta de codo y hombro, se promueve la estabilidad de la articulación y se reduce el riesgo de lesiones, fortaleciendo también, de manera indirecta, músculos estabilizadores.
El hecho de que se realice en el suelo también juega a nuestro favor, y es que se minimiza la carga sobre la columna y se promueve un movimiento seguro.
Precisamente estos motivos lo convierten en un ejercicio accesible para todos los niveles. La adaptabilidad de la resistencia de la banda permite ajustar la dificultad según el nivel de fuerza de cada persona, haciéndolo adecuado tanto para principiantes como para profesionales.
