Este es el error súper frecuente en mujeres por el que no consigues adelgazar

¿Sabías que más del 15% de las mujeres en España sufren los efectos del sobrepeso según la Encuesta Europea de Salud? Nuestros niveles mayores de estrógenos dificultan especialmente la reducción de la grasa corporal en las mujeres, por lo que perder peso puede a partir de determinadas edades hacerse una tarea especialmente complicada.

Precisamente para hacerte más fácil este proceso y para asegurar que puedas adelgazar de manera efectiva y saludable, esta vez queremos hablarte de uno de los errores más comunes, por los que habitualmente esa pérdida de peso no se refleja en la báscula como debería.

¿Por qué no consigues adelgazar?

Uno de esos errores más frecuentes por los que la pérdida de peso puede no llegar a reflejarse en la báscula como queremos. Este error es el de pensar en una dieta y no en un cambio de hábitos.

Lo sabemos, a primera vista puede parecer un aspecto evidente, pero son muchas las personas que a la hora de intentar adelgazar cuidan excesivamente la dieta por ejemplo durante la semana y el fin de semana descuidan por completo su alimentación o que sencillamente se toman la dieta como un periodo de restricciones, como si se tratase de un castigo puntual.

Ambas creencias y hábitos son erróneos y están lejos de ese cambio de hábitos tan necesario para una pérdida de peso eficiente y saludable. Todo empieza por lo tanto, con ese planteamiento erróneo de "me pongo a dieta". Y es que, el pensamiento real debería ser el de "voy a cambiar mis hábitos", "voy a aprender a comer bien y a disfrutar del camino". 

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Solo controlando la calidad de los alimentos que consumimos, como explica este estudio publicado en el Journal of the American Medical Associaton (JAMA) y a través de ese cambio de hábitos podremos mejorar nuestra salud, adaptar nuestro peso y mantener esos cambios en el tiempo.

¿Por qué las mujeres tenemos mayor porcentaje de grasa corporal?

Existen varias razones por las que las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres. Pero una de las razones principales se encuentra en las diferencias hormonales. Y es que las mujeres contamos con niveles más altos de estrógeno, algo que puede contribuir a una mayor acumulación de grasa corporal.

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Por otro lado, el estrógeno también puede influir en la distribución de grasa, haciendo que las mujeres almacenemos más grasa en la zona de las caderas, muslos y glúteos.

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Por otro lado, las mujeres tenemos de media entre un 6% y un 11% más de grasa corporal que los hombres. Una de las razones principales tiene que ver por el hecho de que las mujeres pueden quedarse embarazadas y es precisamente esa grasa corporal la que sirve de fuente de energía para alimentar al propio bebé de sus reservas.

Las claves para adelgazar de forma efectiva

Antes de hablarte de uno de los errores más comunes a la hora de perder peso, es importante recordar algunas de las claves más importantes para adelgazar de forma efectiva, pero sobre todo saludable:

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• Controlar la ingesta calórica: Este es uno de los primeros pasos necesarios para perder peso. Para llevarlo a cabo simplemente tendremos que controlar y reducir la ingesta calórica diaria. Una forma de conseguirlo es empezando por elegir alimentos saludables y ricos en nutrientes, evitando los alimentos procesados y ricos en calorías vacías.
• Actividad física: El ejercicio es imprescindible para ayudarte a esa quema de calorías y para acelerar el metabolismo. Además, es importante destacar que el ejercicio regular podrá ayudarte a construir músculo y a la vez a aumentar la tasa metabólica en reposo, lo cual quiere decir que quemarás más calorías incluso cuando estés en reposo.
• Hidrátate: Beber la cantidad de agua suficiente y mantener hidratado tu organismo es otro punto crucial a la hora de perder peso. Además, el agua podrá ayudarte a controlar el apetito, aumentar el metabolismo y ayudarte a eliminar toxinas.
• Introduce fibra en tu dieta: ¿Sabías que la fibra es un componente importantísimo para asegurar una dieta saludable? No solo podrá ayudarte a sentirte satisfecha más horas y a reducir el apetito, sino que también te ayudará a regular la digestión.
• La importancia de las cantidades: El control de las porciones de comida y las cantidades también es un aspecto clave para la pérdida de peso. La mejor forma de asegurar que esas cantidades sean adecuadas es contar con la ayuda de un nutricionista y teniendo en cuenta las necesidades concretas de tu organismo.
• Asegura un buen descanso: Dormir bien y las horas que tu cuerpo necesita también es esencial para perder peso. Y es que, durante el sueño el cuerpo realiza los procesos de reparación y recuperación, a la vez que regula las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo.

Otros errores frecuentes por los que no consigues adelgazar

• Reducción excesiva de la ingesta calórica: Si realizamos una ingesta demasiado baja, además de pasar hambre, nuestro metabolismo tenderá a disminuir y a entrar en "modo ahorro". Por lo que gastaremos menos calorías de las que deberíamos y perder peso será más difícil.
• Eliminar hidratos de carbono: Al eliminar los carbohidratos complejos nos encontraremos con que nuestro cuerpo nos pedirá dulces, algo nada recomendable para nuestra dieta. Por lo que en vez de eliminarlos por completo, intenta controlar o reducir las cantidades de estos y combinarlos con proteína y verduras.
• Abusar de batidos y zumos detox: Frecuentemente vemos como estos zumos y batidos detox se convierten en los protagonistas de dietas de adelgazamiento, pero la realidad es que si queremos reducir calorías y la ingesta de azúcares simples no lo conseguirás con este tipo de alimentos. La razón de ello, es que al consumir alimentos en forma líquida suele haber mucha más cantidad de la que comerías realmente de forma sólida.
• Seguir una dieta muy calórica: Es fundamental comer bien y saludablemente, pero sobre todo tener una restricción calórica mantenida en el tiempo con un control de las raciones acorde a nuestras necesidades.
• Estrés: El estrés y la ansiedad también pueden llegar a interferir en esa pérdida de peso.
• Alteración metabólica sin diagnosticar: Si ya te has puesto en manos de un dietista o nutricionista y aún siguiendo sus consejos a lo largo del tiempo no consigues adelgazar, puede que sea debido a una alteración metabólica no diagnosticada como diabetes, tiroides, hipertensión... Si crees que este es tu caso, no dudes en consultarlo con un profesional de la salud.

La importancia de asegurar un proceso gradual y constante

Aunque te hemos recordado las claves para perder peso de forma efectiva y recordado uno de los errores más comunes por los que esa pérdida de peso puede no llegar a reflejarse como queremos en la báscula, es importante destacar que la pérdida de peso siempre debe ser un proceso gradual y constante, si lo que quieres es lograr conseguir objetivos duraderos.

Pero sobre todo nunca olvides consultar primeramente a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios para adelgazar de forma saludable.