El entrenamiento de Elsa Pataky para conseguir unos brazos tonificados y un abdomen fuerte

Elsa Pataky y Chris Hemsworth se encuentran de nuevo en España, al menos eso es lo que han dejado ver los colaboradores del pódcast 'Es la mañana de Federico', donde apuntaban a que en esta ocasión su vuelta a España tiene que ver con que la actriz ha sido invitada a un evento de la productora Bambú. Un nuevo regreso esperado de la pareja hollywoodiense, que ya se han dejado ver desayunando por una de las calles más típicas de Madrid, concretamente en la calle Ponzano y en 'La Máquina', uno de los restaurantes más conocidos de esta calle de moda para el tapeo en la capital.

Un evento para el que no dudamos que la mujer del momento, volverá a dejarse ver extraordinaria a sus 46 años y con ese tipazo que la caracteriza y que ha conseguido fruto del esfuerzo y la constancia que pone en todas y cada una de sus rutinas de ejercicio. Y es que, además de cuidarse por dentro a través de su dieta y por fuera con su truco favorito para un rostro sin arrugas, Elsa Pataky cuida al máximo su cuerpo con intensas rutinas de ejercicios con las que consigue moldear su figura y tonificar sus músculos.

Esta vez te desvelamos una de las rutinas que la actriz sigue en casa para conseguir un abdomen y unos brazos fuertes y definidos. Toma nota.

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El entrenamiento de Elsa Pataky para unos brazos tonificados y un abdomen fuerte

Elsa Pataky comparte a menudo algunos de los intensos entrenamientos y rutinas que la actriz hace semanalmente para mantenerse en forma tanto para sus diferentes papeles en películas como para mantenerse perfecta en su día a día. Rutinas que a menudo comparte también con su marido Chris Hemsworth, pero si hay algo que envidiamos totalmente de la actriz es lo definidos que están siempre sus brazos y abdomen. Dos de las zonas que más sufren el paso del tiempo y que más cuesta fortalecer.

Así que en esta ocasión nos hemos fijado en el perfil de la aplicación de fitness y vida saludable que la actriz española creó en 2019 junto a Chris Hemsworth y que lleva el nombre de Centr. Es precisamente en la cuenta de Instagram de la aplicación fitness donde a menudo se muestran algunas de las rutinas de ejercicios que sigue la pareja y que hace unas semanas la actriz aseguraba que siguió para fortalecer sus brazos para su papel en la película Interceptor.

De entre todas las rutinas hemos seleccionado una muy efectiva que podrás realizar en casa y sin necesidad de desplazarte al gimnasio, con la que podrás fortalecer y definir tanto los brazos como la zona abdominal y que te llevará menos de 15 minutos. Una rutina que en este vídeo que vamos a mostrarte está supervisada por la gurú del fitness Alexz Parvi y que podrás realizar con unas mancuernas de máximo 2 kg. En el caso de que no dispongas de mancuernas en casa, siempre puedes ayudarte de unas botellas de agua llenas en función del peso que quieras utilizar.

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Rutina de ejercicios para fortalecer abdominal y brazos

Cada uno de los ejercicios que vamos a detallarte en esta rutina de cuatro ejercicios, podrás realizarlo durante 40 segundos, con períodos de descanso de 20 segundos tras cada ejercicio. Una rutina que deberás completar con al menos tres rondas.

Elevación de cadera y glúteo de rodillas

Para comenzar este ejercicio tendrás que posicionarte mirando a la esterilla y en posición cuadrúpeda, pero apoyando las rodillas en el suelo posicionadas al ancho de las caderas y en posición de 90º, también deberás posicionar los brazos estirados y las manos apoyadas con una mancuerna en cada una de ellas. 

Desde esta posición y sin despegar las puntas de los pies del suelo, eleva las rodillas, a la vez que las caderas y glúteos, siempre manteniendo tu espalda recta y baja de nuevo hasta que las rodillas rocen el suelo pero sin dejar apoyarlas.

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Press de hombro de rodillas

A continuación, siéntate sobre tus talones con la espalda recta y las manos con una mancuerna en cada una posicionadas sobre tus hombros y con los codos hacia afuera.

Después, elévate hasta quedar con el torso recto y apoyando tu peso en las rodillas, a la vez que elevas los brazos con las mancuernas por encima de tu cabeza, después regresa a tu posición inicial sin sentarte sobre los pies y flexiona también los brazos para que vuelvan a quedar apoyados sobre los hombros.

Combo de bíceps y rodillas

Volviendo a comenzar sentada sobre tus talones y con las puntas de los pies apoyadas de nuevo en el suelo, esta vez comienza con los brazos situados a ambos lados del cuerpo y con los codos flexionados en un ángulo de 45º y ambos con una mancuerna cada uno.

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A continuación, eleva el cuerpo y cuando consigas estirarlo, lleva las manos hacia los hombros para después volver a tu posición anterior, pero sin que los glúteos se lleguen a posar sobre los talones.

Giro ruso con rotación

Para este siguiente ejercicio tendrás que sentarte en el sueño con las rodillas ligeramente flexionadas y solo apoyando los talones en el suelo. En cuanto a las manos, estas tendrán que posicionarse juntas frente al pecho y con una mancuerna cada una y los codos levemente flexionados.

Después simplemente tendrás que girar el torso hacia un lado a la vez que conduces el codo hacia el sueño. Regresa a la posición inicial y repite con el lado contrario.