
Mujer sentada durante su entrenamiento.
Qué es el 'barré': el ejercicio de moda perfecto para tonificar el cuerpo y mejorar la salud mental a partir de los 30
Mantenerse activa a cualquier edad es fundamental para mejorar la salud y alargar la calidad de vida y, con esta disciplina, te resultará más divertido que nunca.
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Está más que avalado por infinidad de estudios y experimentos que, una persona con un estilo de vida activo, que practique ejercicio con regularidad y conforme a sus posibilidades, además de llevar una dieta saludable y equilibrada, obtiene unos resultados mucho más óptimos con respecto a su salud. Ni que decir tiene que los resultados físicos y psicológicos también son otros de los grandes beneficiados.
El ejercicio físico ha ido evolucionando conforme al estilo de vida de las personas. Del mismo modo que hace unos años irrumpió con fuerza el pilates, el yoga o, más recientemente, el fitness, la danza ha sabido reinventarse y obtener lo mejor de cada uno de los entrenamientos más populares.
Cada vez son más las disciplinas que combinan lo mejor de distintas técnicas para ofrecer entrenamientos más efectivos y atractivos. Una de las últimas tendencias que está arrasando entre mujeres, por lo general, de todas las edades, pero especialmente entre aquellas que buscan fortalecer y tonificar su cuerpo a partir de los 30, es el barré.
Este entrenamiento fusiona elementos del ballet, yoga y pilates, proporcionando una experiencia completa que no solo trabaja el cuerpo, sino también la mente. Todo ello, sumado a que resulta motivador y mucho más amenos que una sesión del mismo tiempo en el gimnasio.
Si estás buscando un entrenamiento que te ayude a tonificar, mejorar tu postura y aumentar tu flexibilidad, el barré es una excelente opción. No necesitas experiencia previa en danza ni una condición física específica para comenzar. Lo mejor de todo es que puedes encontrar estudios especializados muy cerca de ti o incluso realizar clases online en esos días te conviene quedarte en casa.
¿Qué es el barré?
El barré es una disciplina que tiene sus orígenes en la danza clásica, pero que ha evolucionado hasta convertirse en un entrenamiento funcional de bajo impacto y alta intensidad. Se centra en movimientos isométricos y repeticiones controladas, utilizando la barra de ballet como soporte, además de otros accesorios como pelotas, bandas elásticas y pesas ligeras.
Quien practica esta nueva modalidad, mezcla de ballet, yoga y pilates, queda encantado gracias su completo entrenamiento. El barré tonifica integralmente los músculos a través de ejercicios en los que se trabaja concienzudamente la fuerza, la flexibilidad, además de resultar excelente para corregir la postura corporal.

Mujer en una clase de barre
Por si fuera poco, este completo entrenamiento, ayuda a relajar la mente, consiguiendo reducir los niveles de estrés y ansiedad. No es de extrañar que cada tenga más adeptos, incluyendo auténticas celebridades internacionales como Madonna, Kendall Jenner o Alexa Chung, y que cada vez sea más fácil encontrar clases de ballet en los municipios.
Beneficios del barré a partir de los 30 años
Pasados los 30, muchas mujeres buscan ejercicios que sean efectivos para tonificar su cuerpo sin someter sus articulaciones a impactos excesivos. En este sentido, el barré es una opción ideal, ya que permite mejorar la fuerza y la flexibilidad sin el riesgo de lesiones que podría implicar el levantamiento de pesas o los entrenamientos de alto impacto.
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Tonifica sin aumentar volumen
A diferencia del entrenamiento con pesas, el barré ayuda a fortalecer los músculos sin generar una hipertrofia excesiva, lo que permite conseguir una musculatura esbelta y estilizada.
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Fortalece el core y mejora la postura
Al igual que el pilates y el yoga, el barré pone un gran énfasis en el core (zona media del cuerpo), lo que no solo mejora la apariencia abdominal, sino que también ayuda a prevenir dolores de espalda y a corregir la postura.
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Es un entrenamiento inclusivo y adaptable
Este ejercicio es apto para cualquier persona, independientemente de su condición física. Se puede adaptar a diferentes niveles de intensidad, lo que lo hace perfecto tanto para principiantes como para quienes buscan un reto mayor.
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Bajo impacto, pero alta intensidad
A diferencia de los entrenamientos que incluyen saltos o movimientos bruscos, el barré se basa en movimientos controlados que protegen las articulaciones, pero que a la vez generan un gran trabajo muscular.
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Mejora la flexibilidad y el equilibrio
Gracias a la combinación de estiramientos y posiciones derivadas del ballet y el yoga, el barré favorece la movilidad articular y el equilibrio corporal.
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Ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración
El enfoque en la respiración y la postura hace que esta práctica también tenga beneficios psicológicos, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar la conexión mente-cuerpo.
¿Cómo es una clase de barré?
Las sesiones de barré suelen durar entre 45 minutos y una hora. Durante la clase, los ejercicios se dividen en varias fases:
- Calentamiento: Movimientos suaves para activar el cuerpo y preparar los músculos.
- Ejercicios en barra: Trabajo de fuerza y equilibrio utilizando la barra como soporte.
- Ejercicios en suelo y centro: Movimientos similares a los del pilates para fortalecer el core y mejorar la flexibilidad.
- Cardio y resistencia: Series de repeticiones rápidas para elevar la frecuencia cardiaca.
- Estiramientos y relajación: Para cerrar la sesión y evitar tensiones musculares.
Tipos de barré según tus objetivos
Como en todos los ejercicios y modalidades de entrenamiento, este deporte también cuenta con diferentes modalidades según el fin que quieras alcanzar. Por supuesto, dependerá de tu nivel físico y si buscas enfocarte en alguna zona más concreta, aunque, como te comentábamos en líneas anteriores, el barré es la disciplina perfecta para fortalecer tu físico al completo.
Dependiendo de la modalidad que se imparta, las clases de barré pueden enfocarse en distintos aspectos:
- Barré Fitness. Similar a una clase de entrenamiento funcional con un enfoque en la resistencia muscular y el cardio.
- Barré Clásico. Se asemeja más a una clase de ballet, con movimientos elegantes y fluidos.
- Barré HIIT. Integra ejercicios de alta intensidad para quienes buscan quemar grasa y mejorar su resistencia.
- Barré Yoga-Pilates. Perfecto para quienes buscan mejorar la flexibilidad y la movilidad.
Ahora que sabes más sobre el deporte que está arrasando entre las que no quieren renunciar a un cuerpo tonificado y disfrutar del ejercicio, ¿a qué esperas para apuntarte a una clase de barré y comprobar por tí misma todos sus beneficios?