¿Qué vitamina es la mejor para evitar la caída del cabello?

La caída del pelo en mujeres es algo que todas hemos llegado a experimentar en algún momento concreto de la vida por causas muy diferentes. Y es que, aunque la caída del cabello suele asociarse a los cambios estacionales, los cambios hormonales, algunos productos de cuidado de cabello demasiado agresivos o incluso al estrés, la realidad es que las posibles causas de que el cabello tienda a desprenderse y a debilitarse pueden ser muy variadas. De hecho, existe una de ellas que puede influir y mucho en este proceso y que a menudo dejamos pasar desapercibida: la alimentación.

Y es que, aunque en España contemos con una dieta tan rica en vitaminas y nutrientes como la dieta mediterránea, lo cierto es que todavía son muchas las personas que no siguen una dieta sana y equilibrada con las vitaminas y minerales necesarios. Concretamente existe un tipo de vitamina que puede llegar a condicionar mucho esa pérdida de cabello si decides no incluirla de forma adecuada en tu día a día. Te contamos de cuál se trata. 

Causas más comunes de la pérdida de cabello en mujeres

A continuación, vamos a repasar algunas de las causas más comunes de pérdida de cabello en mujeres. Aún así, es importante destacar que la pérdida de cabello en las mujeres sobre todo si llega a ser descontrolada o demasiado abundante, es recomendable siempre consultarla con un dermatólogo o un especialista en cabello para obtener un diagnóstico preciso y determinar el tratamiento adecuado según la causa subyacente. 

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• Alopecia androgenética: También conocida como calvicie de patrón femenino, es la causa más común de la pérdida de cabello en las mujeres. Se debe a factores genéticos y hormonales, y generalmente provoca un adelgazamiento del cabello en la parte superior y frontal de la cabeza.
• Cambios hormonales: Las fluctuaciones hormonales durante el embarazo, el parto, la menopausia y el uso de anticonceptivos pueden desencadenar la pérdida de cabello temporal o crónica.
• Estrés: El estrés emocional o físico puede provocar la pérdida de cabello. La alopecia areata, una condición autoinmune que causa parches de calvicie, a menudo se desencadena por el estrés.
• Deficiencias nutricionales: La falta de nutrientes esenciales, como hierro, proteínas, zinc, y vitaminas, puede contribuir a la pérdida de cabello.
• Enfermedades médicas: Algunas condiciones médicas, como tiroides hipoactiva o hipertiroidismo, trastornos autoinmunes, infecciones del cuero cabelludo y trastornos de la piel, pueden causar la pérdida de cabello.
• Medicamentos: Ciertos medicamentos, como anticoagulantes, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y quimioterapia, pueden tener la pérdida de cabello como efecto secundario.
• Tratamientos capilares y peinados agresivos: El uso excesivo de tratamientos capilares, como tintes, decolorantes, permanentes, y peinados que estiran o dañan el cabello (como trenzas o extensiones) pueden causar pérdida de cabello.
• Tracción del cabello: El hábito de tirar del cabello con fuerza (tricotilomanía) o llevar peinados que ejercen presión sobre el cuero cabelludo puede dañar los folículos pilosos y provocar la pérdida de cabello.
• Factores ambientales: La exposición al sol, la contaminación, y el clima pueden contribuir a la pérdida de cabello al dañar y debilitar el cabello.
• Envejecimiento: A medida que las personas envejecen, es natural que el cabello se vuelva más delgado debido a cambios hormonales y genéticos.

¿Qué vitamina es la mejor para evitar la caída del cabello?

Más allá de todas estas causas, con el paso de los años el cabello tiende a sufrir y debilitarse, sobre todo cuando no se siguen determinados hábitos saludables. Entre ellos, se incluye el consumo adecuado de vitaminas, el cual puede beneficiar la salud del cabello y su fortalecimiento, previniendo su caída. 

Pero de entre todas las vitaminas, existe una vitamina que destaca como una de las mejores aliadas en la lucha contra la pérdida de cabello: la vitamina B6, también conocida como piridoxina. Una vitamina que es parte del complejo B de vitaminas, y desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del cabello.

La piridoxina es esencial para el metabolismo de proteínas, que es crucial para la formación del cabello. La razón, es que esta vitamina contribuye a la síntesis de queratina, una proteína que forma la estructura del cabello. Además, la vitamina B6 participa en la producción de melanina, el pigmento responsable del color del cabello.

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Además de su función en la síntesis capilar, la vitamina B6 también juega un papel en la salud general del cuero cabelludo. Ayuda a mantener un entorno saludable para el crecimiento del cabello y previene problemas como la caspa y la sequedad del cuero cabelludo.

¿Qué alimentos incluyen la vitamina B6?

Es importante destacar que una dieta equilibrada y rica en vitamina B6 es esencial para mantener un cabello saludable.

Sin embargo, antes de comenzar a incluirla en la dieta o a tomar suplementos de vitamina B6, es fundamental consultar a un profesional de la salud, ya que el exceso de esta vitamina también puede tener efectos adversos. Un profesional de la salud puede evaluar si tienes una deficiencia y, en caso necesario, recomendar la suplementación adecuada para ayudar a mantener la salud de tu cabello.

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Entre los alimentos que son buenas fuentes de esta vitamina se incluyen:

• Pollo y pavo: Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son excelentes fuentes de vitamina B6. Puedes incluir pollo a la parrilla, pechuga de pavo, o preparar platos con estos ingredientes.
• Pescado: Varias variedades de pescado son ricas en vitamina B6, incluyendo el salmón, el atún y el bacalao. El pescado es una fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que también son beneficiosos para el cabello.
• Cereales integrales: Los granos enteros como la avena, el arroz integral y el trigo integral contienen vitamina B6. Puedes optar por cereales integrales en el desayuno o como guarnición en tus comidas.
• Frutas: El plátano es una excelente fuente de vitamina B6. Además, las uvas y los aguacates también contienen cantidades significativas de esta vitamina.
• Frutos secos: Las nueces y las avellanas son ricas en vitamina B6. Puedes disfrutar de un puñado de estos frutos secos como snack o agregarlos a ensaladas.
• Legumbres: Los garbanzos, lentejas y alubias son buenas fuentes de vitamina B6. Puedes incorporarlos en sopas, guisos y platos de legumbres.
• Verduras de hojas verdes: Espinacas, col rizada y acelgas son ejemplos de verduras de hojas verdes ricas en vitamina B6. Estas verduras son versátiles y pueden ser consumidas en ensaladas o platos cocidos.
• Carnes magras: Además del pollo y el pavo, otras carnes magras como el cerdo y el cordero también contienen vitamina B6. Es importante optar por cortes magros para mantener un equilibrio en la dieta.
• Hígado: El hígado de res es una de las fuentes más concentradas de vitamina B6. Si consumes hígado, hazlo con moderación debido a su alto contenido de colesterol.
• Huevos: Los huevos son una fuente de vitamina B6, así como de proteínas. Puedes disfrutar de huevos cocidos, revueltos o en diferentes preparaciones.

Recuerda que además de la vitamina B6, es importante mantener una dieta equilibrada que incluya otros nutrientes esenciales para la salud capilar, como proteínas, hierro, zinc y biotina.