Estos son los cuatro ejercicios más efectivos para tener energía durante el día, según un 'trainer' de David Lloyd Gavà Mar

David Lloyd Clubs se ha convertido en uno de los operadores deportivos más relevantes de la escena de los clubes en España.

El grupo de salud y fitness anunció el pasado año la adquisición de tres gimnasios del grupo español Accura, ubicados en Gavà Mar (Barcelona), Málaga y Zaragoza; y dos de Reebok (Calle Serrano y La Finca en Madrid) con lo que elevó a siete el número total de clubes en nuestro país, por ahora.

La cadena británica, fundada en 1982 por el extenista profesional David Lloyd, ha invertido cerca de treinta y tres millones de euros a lo largo de este año, y en concreto, en el centro de Gavà, en torno a los 4,2 millones de euros.

Dídac Font y Eva Iglesias de David Lloyd Club Gavà Mar. DLL

El operador ya tenía un club en Aravaca (Madrid) y otro en Turó (Barcelona) y tiene planes de expandirse aún más. La compañía con sede en Reino Unido, opera un total de 125 clubes, en nueve países europeos.

Ahora, Gavà Mar ha presentado su centro renovado tras una reforma integral, convirtiéndose en la flagship de la marca en España, gracias a su incomparable localización e instalaciones.

Magas ha visitado las instalaciones de salud, fitness y pistas de pádel del club, situado en una localización envidiable, con salida a la playa, y con piscinas de exterior e interior, en un entorno que mueve a la calma, y a disfrutar de la naturaleza y del sonido del mar.

Sala de máquinas con vistas al mar. DLL

De la mano de su director, Dídac Font, y de Eva Iglesias, directora de Marketing, hemos recorrido las impresionantes instalaciones deportivas con vistas al mar.

Todos los clubs llevan en su ADN gimnasios de última generación, instalaciones de entrenamiento grupal y una gran zona de saunas.

El renovado club además de zona de gimnasio, también cuenta con zonas sociales, un lugar para pasar el tiempo con amigos y familiares, pero también espacios para trabajar, relajarse y socializar. Así, incluye un exclusivo restaurante y zona de cafetería, con servicio durante todo el día.

Zona de sauna. DLL

En el gimnasio destaca la inversión en las salas de cycling indoor con la implantación del concepto Cyclone propio de la marca, y se han equipado con Stages Indoor Cycling para hacerlo posible.

David LLoyd Gavà Mar ha potenciado sus actividades deportivas dirigidas y exclusivas, a las que ha denominado ‘Signature Classes’, que incluyen, además de Cyclone, los entrenamientos de alta intensidad IGN1TE; y Spirit, una actividad holística que mezcla yoga, pilates y meditación.

Zona exterior del club deportivo frente al mar. DLL

Entrenamiento básico para este otoño

No hemos querido perder la oportunidad de hablar con uno de los entrenadores del centro. Jorge Arisa, preparador físico de David Lloyd Gavà Mar, nos explica cómo motivarnos para acudir al gimnasio esta temporada, y cuáles son los cuatro ejercicios que podemos hacer incluso en casa para lucir unas piernas al más puro estilo Jennifer López.

En Magas, le hemos preguntado al trainer por qué nos apuntamos al gimnasio cuando llega el mes de septiembre y por qué lo abandonamos antes de que acabe el primer trimestre.

“A veces lo que ocurre es que se plantean unos objetivos muy exagerados. Lo que yo aconsejo es ir poco a poco, granito a granito para ir sumando”, asegura Arisa.

De entre todas las posibilidades de ejercicio que se pueda hacer en el club, ¿en qué área hay más mujeres?

Ahora está cambiando, pero hasta el momento la tendencia era matricularse en actividades dirigidas, las que se realizan en grupo.

Pero esto está cambiando porque ya se empiezan a ver muchas más chicas en sala de fitness haciendo trabajo de fuerza, que en realidad, es lo importante, porque es lo que te va a dar el día de mañana, el plus para que no te duelan las articulaciones.

¿Qué buscamos nosotras cuando nos apuntamos al gimnasio?

Sobre todo, trabajar la parte inferior, es decir, las piernas, los glúteos, los abductores...

¿Somos más disciplinadas que ellos?

A veces los hombres pasamos un poquito más...

¿Cómo debemos motivarnos para ir al gimnasio?

Tenemos que motivarnos aceptando que es totalmente positivo para el día de mañana, que vas a estar más guapa y más estupenda, y que poquito a poquito se van a conseguir los resultados siempre que seas constante.

¿Cuánto deporte hay que hacer para que se note?

Sería bueno hacer trabajo de fuerza entre dos o tres veces a la semana, una horita y media. Al cabo de un mes y medio se notarán ya cambios físicos.

¿Qué les dirías a quienes dicen no tener tiempo para hacer gimnasia?

Que es una excusa barata, si no tienes tiempo para ir una hora, siempre estás a tiempo de hacer algo en casa. Media horita, una sentadillas, unas flexiones, cualquier tipo de ejercicio eso te da vida.

¿Qué tipo de ejercicios conviene hacer para quienes quieran resultados rápidos?

Es muy difícil conseguir resultados rápidos. Pero aconsejo la combinación de trabajo de fuerza y metabólicos, es decir, fuerza y aeróbicos. Y a partir de ahí, al cabo de un mes, mes y medio, seguramente notarías cambios.

El HiiT es el trabajo que más me gusta más porque subes mucho las pulsaciones y claro, te exige mucho, por lo que hay que ir con cuidado e identificar quién puede hacerlo, y quién no. No es apto para todo el mundo.

¿A quiénes dejaríamos fuera?

Gente mayor que no haya hecho nunca deporte, gente que tenga patologías tipo cardíacas, etc.

En los años 80 se recomendaba practicar aerobic, pero ahora, el trabajo de fuerza se impone.

¿Te refieres a trabajo aeróbico? Antiguamente se decía que para perder peso, para perder grasa, era bueno el ejercicio aeróbico. Lo cierto, es que lo que hay que hacer es aumentar la tasa metabólica. ¿Y como se aumenta? Con trabajo de fuerza.

Trabajo de fuerza, que no es solamente coger una pesa...

Exacto. Puedes hacer zancadas, sentadillas, etc., multitud de ejercicios con los que puedes trabajar por intensidad que es con más peso, o por volumen, que es con más repeticiones.

Aconséjanos cuatro ejercicios que podríamos hacer todos los días para estar mejor y para tener energía.

Trabajo de sentadillas, zancada alterna, planchas, tanto frontales como laterales y elevación de glúteos. Con ellos se consigue mejorar glúteos, piernas, cuádriceps e isquios.

¿Cuántas repeticiones de cada uno?

Tres series de 12 o 15, máximo18 repeticiones cada uno