Los frutos secos deben estar muy presentes en cualquier dieta equilibrada gracias a sus numerosos beneficios para la salud. Entre sus principales propiedades se encuentra su capacidad para mejorar la salud cardiovascular, gracias a su alto contenido en ácidos grasos insaturados, que ayudan a reducir el colesterol LDL (el malo) y aumentar el colesterol HDL (el bueno). Además, contienen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y reducen la inflamación, factores clave en la prevención de enfermedades crónicas.
Sin embargo, a pesar de su perfil nutricional excepcional, los frutos secos también son densos en calorías. Esto significa que, aunque sean saludables, su consumo excesivo puede llevar a un aumento de peso si no se tiene en cuenta la cantidad ingerida.
Cada tipo de fruto seco tiene un contenido calórico diferente, pero en general, un puñado puede llegar a aportar hasta 200 calorías. Por este motivo, para quienes buscan perder peso o mantenerlo, prestar atención a la cantidad puede ser esencial, y según la nutricionista Blanca García-Orea, saber cuántos frutos secos son 100 calorías puede ayudarnos a moderar las próximas porciones.
Cuánto son 100 calorías de frutos secos
Cuando se habla de consumir frutos secos con moderación, es importante comprender cuánto representa realmente una porción de 100 calorías, ya que debido a su densidad energética, la cantidad varía según el tipo de fruto seco. Esto permite disfrutar de sus beneficios nutricionales sin comprometer el equilibrio energético del día.
Para ello, la nutricionista experta ha publicado un vídeo con el fin de ayudar a los usuarios a saber cuántos frutos secos son 100 calorías y así, poder hacernos una idea de si estamos pasándonos o no. Es recomendable elegir frutos secos al natural, sin sal ni azúcares añadidos, puesto que las versiones procesadas pueden contener ingredientes que afectan negativamente la salud.
Por ejemplo, en el caso de las nueces, 100 calorías equivalen a aproximadamente 4 unidades enteras, o lo que es lo mismo, 8 mitades. A pesar de su reducido tamaño, las nueces son ricas en grasas saludables, particularmente ácidos grasos omega-3, lo que las convierte en una excelente opción para la salud del corazón, aunque su contenido calórico requiere un consumo controlado.
Si hablamos de anacardos, podríamos comer hasta 12 unidades para alcanzar esas 100 calorías. Esta cantidad equivale aproximadamente a un pequeño puñado, lo que los convierte en una alternativa bastante saciante y fácil de incorporar en la dieta. Destacan por su contenido en magnesio y zinc, minerales esenciales para diversas funciones del organismo.
En el caso de las almendras, para llegar a 100 calorías podríamos consumir unas 14 unidades. Esta cantidad también es similar a un pequeño puñado y proporciona un buen aporte de fibra, proteínas y vitamina E, un potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
Por otro lado, los pistachos permiten una mayor cantidad dentro de ese margen calórico. Se pueden comer hasta 35 unidades para alcanzar las 100 calorías, lo que los hace una excelente opción para quienes buscan una porción más abundante sin excederse en calorías.