De todos los minerales esenciales para nuestra salud, el magnesio podría ocupar perfectamente el podio como imprescindible. Se trata de un micronutriente necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y a pesar de que un organismo adulto contenga aproximadamente 25 gramos, más del 70 % de las personas tienen un aporte insuficiente.
La cantidad diaria de magnesio recomendada es, en términos generales, de unos 300 mg al día, como indica la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Sin embargo, dependiendo de la etapa de la vida en la que estemos, esta cantidad puede incrementarse ligeramente o, incluso, reducirse.
Siguiendo una dieta saludable, es fácil conseguir esta cifra necesaria, ya que el magnesio se encuentra en muchos alimentos, como legumbres, cereales o algunos productos lácteos. No obstante, según expertos como Nathaly Marcus, tomar suplementos del mineral puede llegar a cambiarte la vida, debido a todas las funciones que tiene.
Las funciones del magnesio en el cuerpo humano
El magnesio es un mineral esencial que participa en el cuerpo y desempeña un papel crucial en funciones como la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control del azúcar y la producción de energía. Según la nutrióloga, "participa en más de 350 funciones corporales, desde la regulación del ritmo cardíaco hasta el apoyo al sistema nervioso".
El Citrato y Glicinato de Magnesio son dos suplementos que cubren todos los niveles. La experta indica que ella se toma ambos; sin embargo, existen opciones como el Maglan que contienen ambas formas y proporcionan un espectro más amplio de beneficios.
"El magnesio me cambió la vida. 350 funciones de mi cuerpo son magnesio. Te va a proteger del calcio, que no se pierda, que se absorba y que no se formen piedras en tus riñones y te va a relajar. Es un relajante muscular natural que te ayuda a dormir profundo. Me quitó migrañas, estreñimiento, contracturas musculares y calambres", explica Nathaly Marcus.
No obstante, y a pesar de que la experta tenga sus favoritos, también confiesa que "es importante conocer cada uno de ellos y poder elegir el que realmente te ayudará a ver los resultados esperados".
Qué tipo de magnesio usar según las necesidades
Elegir el tipo adecuado de magnesio depende de las necesidades específicas de cada persona. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, para asegurarse de que se elige la forma y la dosis correcta.
El Citrato de Magnesio es una opción popular debido a su eficacia en la digestión y su capacidad para aliviar el estreñimiento. Este tipo de magnesio se absorbe rápidamente y es ideal para quienes sufren de problemas digestivos y migrañas, proporcionando un alivio casi inmediato. Es común recomendar una dosis mínima de 500 mg por la noche para maximizar sus efectos laxantes y promover un sueño reparador.
Por otro lado, el Malato de Magnesio es especialmente beneficioso para quienes padecen de dolor muscular crónico, como en el caso de la fibromialgia. Este tipo ayuda a reducir la fatiga muscular y mejora la producción de energía celular, lo que resulta en una mayor vitalidad y alivio del dolor.
Magnesio.
El Glicinato de Magnesio es el otro favorito por su capacidad para reducir el dolor, la ansiedad y mejorar el insomnio. Al ser fácilmente absorbido, este tipo de magnesio tiene un impacto positivo en el sistema nervioso, calmándolo y promoviendo un estado de relajación profundo. Para quienes buscan relajarse sin afectar la digestión, se sugiere una dosis de 250 mg por la noche.
Si el objetivo es mejorar la función cerebral y la salud cognitiva, el Treonato de Magnesio es una opción excelente. Este tipo de magnesio tiene la capacidad única de atravesar la barrera hematoencefálica, apoyando la memoria, la concentración y reduciendo los síntomas asociados con los trastornos del estado de ánimo.
Para la detoxificación y el alivio del dolor muscular y articular, el Sulfato de Magnesio, más conocido como sales de Epsom, es altamente efectivo. Comúnmente utilizado en baños, permite la absorción de magnesio a través de la piel, proporcionando una relajación inmediata y ayudando a eliminar toxinas del cuerpo.
Este mineral esencial puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y el bienestar general. Es importante señalar que no todos los tipos de magnesio son igualmente efectivos y la experta no recomienda el Cloruro y el Óxido de Magnesio, ya que tienen una baja tasa de absorción y, por lo tanto, no se recomiendan para fines terapéuticos.