El verano tiene muchas cosas buenas, y una de ellas es que no hace falta que sudes la gota gorda en el gimnasio para perder peso. Con la llegada del buen tiempo, la piscina se convierte en uno de tus mejores aliados para cuidar tu cuerpo.

La razón es porque en este medio acuático se pueden llegar a hacer múltiples ejercicios que te ayudarán a quemar calorías y a fortalecer los músculos. Aprovecha los días de baño y realiza los siguientes ejercicios en la piscina sin pasar calor. ¡Toma nota!

Los mejores ejercicios en la piscina para adelgazar

Los siguientes ejercicios en la piscina activarán tu metabolismo, de manera que te ayudarán a perder grasa de forma cómoda mientras te refrescas. También te ayudarán a tonificar los músculos de todo el cuerpo para disfrutar de una salud más fortalecida, consiguiendo una mejor definición muscular.

1. La bicicleta en el agua

El ejercicio de la bicicleta en general es ideal, lo hagas donde lo hagas, así que presta atención a cómo hacerlo en el agua:

  1. Colócate de espaldas apoyado a la pared de la piscina y los codos en el bordillo.
  2. Estira las piernas hasta crear un ángulo de 90º con tu cuerpo.
  3. En esta posición, debes hacer el movimiento del pedaleo sacando y volviendo a meter las piernas en el agua.
  4. Durante el ejercicio mantén el abdomen fuerte y contraído para trabajar la zona abdominal. Realízalo durante dos minutos para perder peso y descansa otros dos minutos antes de volver a hacer otra serie.

2. Sprint sin moverte para perder peso

Otro de los mejores ejercicios en la piscina para perder grasa es hacer sprint sin moverte. Para ello, colócate en una zona de la piscina donde el agua te llegue por encima de la cintura y sigue estos pasos:

  1. Colócate de pie con las piernas un poco separadas.
  2. Eleva las piernas imitando el movimiento de correr a toda velocidad, como si hicieras un sprint, pero sin llegar a moverte.
  3. Procura elevar las rodillas acercándolas al pecho lo máximo posible.
  4. Aguanta el sprint durante 30 o 40 segundos y descansa. Procura hacer los movimientos a máxima velocidad y eleva bien las piernas para trabajar mejor tu cuerpo.

3. Saltos laterales dentro de la piscina

Este ejercicio es perfecto para perder peso, activar tu cuerpo y fortalecer las piernas. Al principio puede ser un poco complicado, pero con el tiempo conseguirás hacerlos bien.

  1. Colócate de pie en un lateral de la piscina con las piernas rectas.
  2. Salta hacia la derecha doblando ambas rodillas a la vez.
  3. Después, impúlsate en el suelo y salta hacia la izquierda.
  4. Las piernas deben estar unidas todo el tiempo para que el ejercicio surta efecto.
  5. Haz 10 saltos hacia cada lado y descansa. Ayúdate con los brazos para tomar impulso y quemarás más calorías.

4. Extensión de piernas para perder grasa

Es uno de los mejores ejercicios en la piscina para perder peso que, además, te ayudará a trabajar los abdominales de forma efectiva.

  1. Dirígete a la zona de la piscina donde no hagas pie.
  2. Cuando estés allí, pon las piernas rectas bajo el agua.
  3. Mantén esta posición durante 30 segundos y descansa 20 segundos antes de volver a repetirlo.
  4. Este ejercicio te ayudará a trabajar la zona abdominal de forma segura y saludable. Haz tres series para que tus músculos trabajen al máximo.

5. La tijera para trabajar el abdomen

Este ejercicio típico de abdominales ayuda a trabajar el abdomen inferior y puede hacerse en la piscina en una zona donde no toques el suelo con los pies.

  1. Colócate de espaldas a la pared de la piscina con los codos apoyados en el bordillo.
  2. Eleva las piernas hasta crear un ángulo de 90º con tu cuerpo.
  3. Empieza a mover los pies de forma horizontal, como el movimiento de unas tijeras.
  4. Realiza 15 repeticiones, descansa y vuelve a repetir.
  5. Puedes hacer tres o cuatro series de 15 repeticiones donde no toques el suelo con los pies, así no estarás tentado a descansar.

6. Subir y bajar las piernas

Otro de los ejercicios en la piscina para abdominales que te ayudará a perder grasa es el siguiente:

  1. Apoya tu espalda contra la pared y coloca los codos en el bordillo en una zona de la piscina donde no toques con los pies el suelo.
  2. Comienza el ejercicio elevando las dos piernas a la vez, rectas por completo, y creando un ángulo de 90º.
  3. Una vez llegues a la altura de la cintura, vuelve a bajar las piernas y estíralas contra la pared antes de volver a subirlas.
  4. Puedes hacer tres series de 15 repeticiones.

7. Elevar la pierna hacia atrás

Debes colocarte en una zona de la piscina donde el agua te llegue entre el pecho y el cuello. Con este ejercicio trabajarás la zona de los glúteos para reafirmarlos y eliminar la celulitis.

  1. Colócate mirando a la pared de la piscina y sujétate con los brazos en el bordillo.
  2. Levanta la pierna derecha al máximo.
  3. Baja la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
  4. Repite 10 veces con ambas piernas y descansa hasta realizar tres series.

8. Patada de mariposa para perder peso

Terminamos con los mejores ejercicios en la piscina para perder grasa con la patada de mariposa, que también te ayudará a trabajar los glúteos.

  1. Ponte mirando a la pared de la piscina con los brazos en el bordillo.
  2. Junta las piernas y da una fuerte patada hacia atrás con ambas a la vez, como cuando se nada en estilo mariposa.
  3. Procura que el movimiento sea rápido y fuerte.
  4. Haz 10 patadas, descansa y vuelve a repetir hasta hacer tres series.

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