Aurelio Rojas, cardiólogo: "Aumentar un 41% la ingesta de magnesio en España protege contra la demencia"

Los complementos alimenticios de magnesio siempre han estado disponibles, pero en los últimos meses viven un auge de popularidad. De hecho, este mineral está muy presente en la dieta de los españoles. Lo tomamos cuando hacemos legumbres o tomamos nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hoja verde o lácteos. Generalmente, se ha asociado con la función muscular y del sistema nervioso.

Sin embargo, el magnesio ha vivido un boom en los últimos meses a causa de su fama para mejorar la calidad del sueño, evitar el estreñimiento e, incluso, regular la presión arterial. Ahora bien, parece que a este compuesto no se le acaban las bondades. Tal y como ha contado el cardiólogo Aurelio Rojas, tomar magnesio puede ayudar a prevenir las demencias, siendo la más común la temida enfermedad de Alzheimer.

"Ojalá más personas supieran que el magnesio en su dieta es una de las formas más fáciles de ayudar a que su cerebro envejezca más lentamente", ha escrito en una publicación que es todo un alegato a favor de esta sustancia. En esta publicación habla de los resultados de un estudio publicado en 2023 en la Revista Europea de Nutrición, La ingesta de magnesio en la dieta está relacionada con mayores volúmenes cerebrales y menores lesiones de la materia blanca con diferencias notables entre sexos. 

Rojas resume los resultados del estudio así: "Un estudio de 2023 sugiere que un aumento del 41% de la ingesta de magnesio puede ralentizar la contracción cerebral relacionada con la edad. Se relacionó con una mejor cognición y protección contra la demencia, especialmente en las mujeres". En cualquier caso, este médico ha confesado que él mismo tiene el magnesio completamente integrado en su rutina. 

"Cuando me meto en la cama, lo único que nunca olvido es tomar mi magnesio", asegura el cardiólogo. "Me gusta tomar bisglicinato de magnesio antes de acostarme, entre 200 y 250 miligramos. Esta es una suplementación a los alimentos que incorporo en mi día a día para aumentar mi magnesio (semillas de lino, nueces, almendras, arroz integral, quinoa, verduras de hoja verde)". En otra publicación concretó los beneficios de esa forma de magnesio que toma.

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El bisglicinato de magnesio es, junto al citrato, las dos formas más biodisponibles de este mineral que encontramos en la farmacia. Biodisponible significa que se absorbe más rápido, mejor y de manera más segura. Ahora bien, cada uno de estos tiene características diferentes y, concretamente, el bisglicinato es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva y que, además, es excelente para la relajación muscular y la mejora del sueño. 

"Sé que recibís muchos consejos de salud en redes, pero recuerda que es necesario comprender bien los conceptos básicos. Si tuviera que desglosarlo, en términos de suplementos para mujeres mayores de 40 años, diría que: primero, magnesio de los alimentos y suplementado, segundo, la vitamina D y tercero, omega-3. Estos tienen los mejores datos y resultados clínicos, así que es la mejor opción para empezar", explica Rojas.

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Por último, el experto manda un mensaje de ánimo: "Nunca es tarde para recuperar tu salud, a cualquier edad. Al comer suficiente magnesio, puedes apoyar tu cerebro y mejorar tu salud para poder vivir más y mejor".